По данным Ассоциации наружной индустрии, около 86 миллионов американцев ездят на велосипедах, включая 40 процентов взрослых. Езда на велосипеде обеспечивает медицинские и социальные преимущества, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы, контроль веса и укрепление семейных связей. Велоспорт также привлекателен, если вы ищете упражнение с низким воздействием. Однако это может привести к травмам, таким как вытянутая икроножная мышца.
Что такое вытянутая икроножная мышца?
Повреждения мягких тканей, такие как растянутая или напряженная икроножная мышца, являются распространенными видами травм при езде на велосипеде. Группа икроножных мышц состоит из трех мышц - икроножных, подошвенных и подошвенных. Штаммы икроножных мышц чаще всего поражают икроножную мышцу. Они возникают, когда мышцы слишком сильно растягиваются или слезы.
Причины и факторы риска
Множество факторов может способствовать нагрузке на икроножную мышцу, в том числе слабость мышц, неправильный разогрев и слишком частая езда на велосипеде за один день. Ваша форма или техника во время езды на велосипеде также могут вызывать напряжение в икре, например, если ваша нога направлена вверх, а мышца икры чрезмерно вытянута в самой нижней позиции цикла. Напряженные мускулы, холодная погода и усталость - также возможные причины напряжения мышц икры.
Bike Fit, Техника и Сопротивление
Обеспечение правильной установки велосипеда может снизить риск натяжения икроножных мышц. Сиденье должно быть на правильной высоте, чтобы не перегружать икроножные мышцы при вращении педалей. Ваши ноги должны быть направлены вперед, а не вверх. Кроме того, цикл на сопротивление или снаряжение вы можете управлять. Если передача слишком высокая, вам придется толкать ногой сильнее и, возможно, перенапрягать или напрягать икроножные мышцы.
Защита мышц
Растяжение ваших икроножных мышц помогает повысить гибкость и предотвратить мышечное напряжение. Всегда разминайтесь, прежде чем напрячь икроножные мышцы, либо ходьбой, либо катаясь на велосипеде в медленном темпе в течение 5-10 минут. Чтобы начать простое растяжение икры, встаньте руками у стены. Слегка согнув правое колено, вытяните левую ногу позади себя и прижмите пятку к полу. Держите растяжку от 15 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите растяжку на обеих ногах.
лечение
RICE - лечите легкую и умеренную нагрузку на икроножную мышцу - отдых, лед, сжатие и подъем - когда вы впервые страдаете от травмы. Сделайте перерыв от езды на велосипеде, пока боль и отек не утихнут. Ледяйте своего теленка от 15 до 20 минут примерно четыре раза в день. Держите ногу поднятой как можно чаще. Через три-пять дней вы можете начать применять тепло, чтобы ускорить процесс заживления. Как только вы перестанете испытывать острую боль, начните мягкие растяжки в течение примерно 10 секунд, четыре-шесть раз в день. Если вы испытываете такие симптомы, как кровоподтеки на голени или растяжение мышц икроножных мышц, у вас, вероятно, тяжелое напряжение или степень III степени. Обратитесь за медицинской помощью как можно скорее.
