Наши органы отлично справляются с регулированием водного баланса. Ваш возраст, пол, состав тела и уровень активности могут влиять на процентное содержание воды в организме. Питье достаточного количества жидкости и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды может обеспечить здоровый процент воды в организме.
Поддерживать здоровый процент воды в организме
По данным Министерства внутренних дел США, до 60 процентов тела составляет вода. Организм использует воду для многих важных ролей в организме, таких как регулирование температуры, увлажнение кожи, а также для смазывания суставов, поэтому важно, чтобы процент воды в организме был здоровым.
К счастью, наш организм отлично справляется с удержанием воды при снижении общего процента воды в организме и выделением дополнительной воды при повышении уровня.
Наши тела естественным образом теряют воду в результате повседневной деятельности, такой как дыхание, потоотделение, моча и кожа. Жажда может помочь вам понять, когда вам нужно пить воду, но также важно осознавать окружающую среду и пить больше воды, когда это уместно, даже если вы не чувствуете жажду сразу.
Чрезмерное потоотделение или если вы долго не мочились, это может указывать на то, что вам нужно больше воды.
Измерение процента массы тела воды
Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана рекомендует метод, называемый разбавлением или гидрометрией, для определения процентного содержания воды в организме. Биоэлектрический импеданс также используется для измерения содержания воды в организме, согласно статье в июне 2014 года, опубликованной журналом Sensors .
Хотя эти методы наиболее практичны для взрослых, они по существу отделяют жировую массу от жировой массы и предполагают, что процентное содержание воды в жировой массе стабильно.
На каждые 2, 2 фунта веса при потоотделении или повседневной деятельности это равняется 1 литру потери жидкости. Итак, если вы взвешиваетесь утром или перед тренировкой и теряете 2, 2 фунта в тот же день, то это потеря воды, а не потеря жира, поэтому увлажняйте соответствующим образом.
Скорее всего, вы не только пьете воду в течение дня, но и едите продукты, которые способствуют общему потреблению жидкости, что влияет на общий вес воды в организме. Есть много продуктов с высоким содержанием воды, в том числе большинство фруктов и овощей.
Чрезмерное содержание воды в организме человека
По данным клиники Майо, употребление избытка воды может вызвать смертельный сдвиг электролита в организме, чаще всего известный как гипонатриемия или низкое содержание натрия в крови.
Пусть жажда будет вашим проводником, прислушивается к своему телу и, как всегда, если вы беспокоитесь о своем процентном содержании воды в организме, поговорите со своим врачом для руководства.
