Давайте будем реальными: жир живота - самая трудная область на теле, чтобы предназначаться. Определенные продукты питания и привычки вызывают вздутие живота, и естественно хранить жир в брюшной области, поэтому борьба с ним может быть проблемой. Однако то, что вы кладете на свою тарелку, является ключом к обрезке.
Несмотря на то, что вы не можете уменьшить количество жира в определенной области, например в желудке, некоторые продукты могут привести к увеличению веса, в то время как другие могут помочь вам сбросить вес. Для начала, белок и клетчатка являются двумя ключевыми питательными веществами, которые помогают вам сбросить жир.
«Были исследования, показывающие, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны жиру в животе», - говорит Мэгги Михальчик, RD. «Получение достаточного количества клетчатки (от 25 до 38 грамм в день) также связано с уменьшением прибавки в весе, потому что, когда вы едите пищу с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью съедите больше или перекусите позже».
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Более здоровое питание и потеря живота может помочь вам не только контролировать свой вес, но и здоровье. «Жир на животе на самом деле тесно связан с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца, поэтому помимо того, как он выглядит, важно держать его под контролем для вашего благополучия», - добавляет она. Все эти рецепты ниже упаковывают насыщающий белок и клетчатку и занимают всего 10 минут или меньше, чтобы взбить.
1. Фаршированный авокадо
Эти красочные, наполненные авокадо не только насыщают, но и насыщены жиросжигающими свойствами. «Среди витаминов и минералов, содержащихся в авокадо, они также содержат клетчатку, которая переваривается вместе с белковым тунцом», - говорит Бонни Балк, RD для Maple Holistics.
«Эта комбинация обеспечивает правильное пищеварение, регулирует уровень глюкозы в крови и позволяет вам чувствовать себя дольше», - говорит она. Тем не менее, хотя в авокадо содержится клетчатка, в ней также содержится полезный жир, поэтому обязательно придерживайтесь подходящего размера порции, который составляет около трети среднего авокадо, говорит она.
Получите рецепт фаршированного авокадо и информацию о питании здесь.
2. Юго-западная яичная схватка
Для полноценного завтрака, наполненного протеинами, эта схватка должна быть вашей идеей, когда вы просыпаетесь. «Полные ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и наполненных белком из бобов и яиц, вы обязательно почувствуете насыщение и заряд энергии», - говорит Балк.
«Бобы также помогают уменьшить воспаление в вашей пищеварительной системе, поскольку они загружены растворимой клетчаткой, которая связана с меньшим количеством живота», - добавляет она. Кроме того, этот рецепт не имеет добавленных сахаров.
Получить рецепт Southwestern Egg Scramble и информацию о питании можно здесь.
3. Жареная курица с салатом
Ditch очищает тортилью от рафинированного карбюратора и отправляется на обертку из салата, в которой содержится большое количество воды для борьбы с раздуванием. «Этот протеиновый и вегетарианский обед может быть полезен для потери живота, так как он не содержит добавок сахара», - говорит Балк. «Волокно из огурцов, перца и салата будет способствовать вашему ощущению сытости, а жареная куриная грудка добавит белка», - говорит она.
И без каких-либо дополнительных соусов или заправок, эти безглютеновые обертывания приправлены дижонской горчицей и небольшим количеством сыра, что позволяет им содержать мало натрия и жира.
Получите рецепт обертки салата из жареного цыпленка и информацию о питании здесь.
: Как испечь простую куриную грудку
4. Тост из авокадо с копченым лососем
«Белки и жиры - это комбинация сжигания жира на животе, и этот рецепт представляет собой идеальное сочетание того и другого», - говорит Михальчик. «Эта еда очень проста в приготовлении и не даст вам полноценного жира, белка и клетчатки», - говорит она. Кроме того, благодаря лососю, вы получаете жирные кислоты омега-3, которые связаны с борьбой с воспалением и, в частности, с брюшным жиром. Не стесняйтесь покрыть также некоторыми свежими травами.
Получить рецепт тостов с авокадо и копченым лососем и информацию о питании можно здесь.
5. Шеф-повар Тофу Салат
«Фасоль и тофу - два отличных источника растительного белка, которые помогают наполнить вас и сделать еду более сытной. И это особенно хорошие новости для людей, которые не едят мясо, но хотят убедиться, что они получают достаточно белка, "говорит Михальцызк.
«Этот салат также содержит клетчатку из разных овощей», - добавляет она, и вы также можете поиграть с другими овощами для различных вкусовых и цветовых комбинаций. Попробуйте добавить немного сладкого картофеля, брокколи, перца, грибов и свеклы. Этот рецепт очень прост в приготовлении, поскольку он занимает всего 5 минут!
Получите рецепт салата Тофу от шеф-повара и информацию о питании здесь.
6. Простой грецкий орех соевый йогурт
Добавьте немного орехов в ваш протеиновый йогурт для утреннего обеда или быстрого перекуса в день, когда наступают закуски. «Это отличная закуска для сжигания жира на животе, потому что йогурт является твердым источником белка, а грецкие орехи добавляют немного клетчатки и полезного жира для большей выносливости», - говорит Михальчик.
«Эта комбинация будет держать вас полнее дольше, и у вас будет меньше шансов съесть сладкий перекус на уровне ниже нормы, который может привести к жиру живота», - объясняет она. Бонус: грецкие орехи упакованы в противовоспалительные жиры омега-3.
Получить рецепт простого соевого йогурта и информацию о питании можно здесь.
: Действительно ли греческий йогурт более полезен, чем обычный йогурт?
7. Хрустящий салат из тунца и фета
Отличный легкий салат на обед или легкий ужин, этот тунец и фета освежающий, но богатый питательными веществами, чтобы удовлетворить ваш голод. «Тунец - недорогой источник белка, который можно хранить в своей кладовой, - говорит Михальчик. «И этот комбо проверяет все коробки на еду, которая сжигает жир на животе, которая будет держать вас сытыми и довольными».
Получить рецепт хрустящего тунца и салат из фета и информацию о питании можно здесь.
