То, что вы пьете до, во время и после цикла, может оказать огромное влияние на производительность. Хотя коммерческие энергетические напитки могут дать вам импульс, есть и другие напитки, которые тоже работают. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, какой энергетический напиток лучше всего подходит для ваших потребностей в велоспорте
Начать с воды
Как спортсмен, вы уже знаете, как важно пить воду, если вы пьете много воды, но если ваша утренняя моча имеет цвет яблочного сока, возможно, вы пьете недостаточно. Даже небольшое обезвоживание может ухудшить ваши результаты, советует Американский совет по упражнениям. Чтобы оставаться адекватно увлажненным, вы должны пить воду, даже если вы не испытываете жажду. В общем, вы должны получать от 56 до 70 унций воды в день. Обязательно пейте во время езды на велосипеде. Совет предлагает 8 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки или соревнований.
Спортивные напитки
Спортивные напитки также повысят уровень энергии велосипедиста. Эти типы напитков обеспечивают как увлажнение, так и углеводы. По данным Американского совета по упражнениям, натрий в спортивных напитках помогает быстрее восстанавливать влагу, а углеводы питают мышцы и помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Как и вода, спортивные напитки можно употреблять до, во время или после тренировки, чтобы дать организму то, что ему нужно. Вы должны выбрать спортивный напиток вместо воды для энергии, если ваша тренировка длится более 45 минут или вы сильно потеете во время езды на велосипеде.
Энергетические напитки
Когда дело доходит до энергетических напитков и езды на велосипеде, результаты неоднозначны. В исследовании 2009 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и обмена веществ, сообщается об улучшении выносливости в небольшой группе велосипедистов после употребления коммерческого энергетического напитка. Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале исследований силы и кондиционирования, показало, что энергетический напиток не улучшил производительность.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, энергетические напитки являются источником кофеина, и было установлено, что потребление кофеина перед соревнованиями повышает выносливость. Работают ли эти типы напитков для вас, может оказаться методом проб и ошибок.
Шоколадное молоко после тренировки
Пополнение запасов энергии после тренировки так же важно, как и получение необходимой энергии до и во время тренировки. Эта еда после тренировки, которая должна содержать смесь углеводов и белка и потребляться в течение 30 минут после окончания тренировки, не только восстанавливает энергию, но и способствует восстановлению мышц и росту. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Прикладной физиологии, питании и обмене веществ», шоколадное молоко повышает эффективность вашей энергии после тренировки, как и любой другой напиток, заменяющий углеводы.
