Опасности креатина включают повреждение почек, увеличение веса и обезвоживание. Другие побочные эффекты включают, но не ограничиваются ими, диарею, тошноту и судороги.
Чаевые
Эксперты считают, что креатин безопасен для большинства людей в рекомендуемых дозах для кратковременного применения. Тем не менее, он имеет побочные эффекты, и его долгосрочная безопасность не известна.
Что такое креатин?
Креатин - это аминокислота, вырабатываемая в печени, почках и поджелудочной железе. По данным клиники Майо, организм превращает его в фосфокреатин и накапливает его в мышцах для использования в качестве энергии. Источники пищи включают морепродукты и красное мясо, поэтому у вегетарианцев уровень креатина в организме ниже, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов.
Люди принимают креатин, чтобы увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Он также используется для лечения синдрома дефицита креатина, который может проявляться в виде застойной сердечной недостаточности, диабета, хронической обструктивной болезни легких, депрессии, фибромиалгии и шизофрении, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
Креатин также используется для устранения мышечной дистрофии и артрита. Некоторые люди наносят креатин на кожу, чтобы уменьшить признаки старения.
По данным Национальной медицинской библиотеки США, дозировка креатина в 25 граммов в день в течение 14 дней, вероятно, безопасна. Меньшие суточные дозы от 4 до 5 г также, вероятно, безопасны при приеме на срок до 18 месяцев.
Возможные преимущества креатина
Клиника Майо сообщает, что результаты исследований использования креатина для физических упражнений показывают неоднозначные результаты. Это может помочь спортсменам, которым нужны короткие всплески энергии, такие как штангисты и спринтеры.
В февральской статье 2018 года, опубликованной в журнале Sports Health, исследователи рассмотрели исследования креатина для легкой атлетики. Из-за противоречивых результатов они пришли к выводу, что его эффективность в спортивных показателях неизвестна.
Из-за отсутствия доказательств того, что креатин полезен при застойной сердечной недостаточности, клиника Майо не рекомендует его для этого применения. В редких случаях синдрома метаболизма креатина у детей добавки могут улучшить некоторые симптомы.
Предварительные исследования показывают, что местное применение креатина может помочь при некоторых заболеваниях кожи, объясняет клиника Майо. Так как исследования по этому применению настолько ограничены, по данным Национальной медицинской библиотеки США, еще слишком рано делать выводы о его эффективности.
Неблагоприятные креатиновые эффекты
При приеме в рекомендуемой дозировке на срок до пяти лет креатин обычно считается безопасным, согласно данным клиники Майо. Высокие дозы могут повредить почки, печень или сердце. Любой человек с историей болезни почек не должен принимать эту добавку. Это может также ухудшить манию у людей с биполярным заболеванием.
Креатин заставляет мышцы удерживать больше воды, поэтому прием добавок может привести к увеличению веса из-за увеличения задержки воды, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов. Другие неблагоприятные последствия длительного использования включают тошноту, диарею, мышечные спазмы, судороги и обезвоживание.
Нерегулярное сердцебиение перечислено среди возможных опасностей и проблем, связанных с креатином, но для его подтверждения требуется больше информации, утверждает Национальная медицинская библиотека США.
Поскольку врачи не знают о долгосрочной опасности креатина для здоровья, особенно для растущих детей, добавки не рекомендуются для лиц младше 18 лет, предупреждает Американская академия хирургов-ортопедов. Беременные или кормящие женщины также не должны принимать креатин. Независимо от вашего возраста и состояния здоровья всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
Меры предосторожности при приеме креатина
Поскольку креатин заставляет мышцы извлекать воду из других частей тела, при приеме добавки пейте больше жидкости, советует Национальная медицинская библиотека США. Кроме того, не занимайтесь в жару, потому что это может привести к обезвоживанию организма.
Прием креатина и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и газировка, может вызвать инсульт или ухудшение болезни Паркинсона. «Не принимайте добавку с эфедрой, потому что это может привести к инсульту или другим серьезным последствиям», - говорит «Мичиганская медицина».
Некоторые лекарства, такие как определенные антибиотики, такие как циклосприн и гентамицин, могут нанести вред почкам. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и индометацин, также могут нанести вред почкам. Национальная медицинская библиотека США предупреждает, что прием креатина с этими препаратами увеличивает вероятность повреждения почек.
