Упражнения с сопротивлением, также называемые упражнениями с сопротивлением, помогут вам укрепить различные мышцы вашего тела. Кроме того, упражнения с отягощениями также могут улучшить диапазон движения и гибкость, снижая риск получения травм во время занятий спортом или физической активности. Упражнения группы сопротивления варьируются от разгибания ног до сгибаний бицепса, и вы выполняете много сидя.
Сидящий Бицепс
Упражнения для сидячих бицепсов с полосой сопротивления помогут вам увеличить мышечную массу вашего бицепса, а также улучшить диапазон движений в руках. Сядьте на стул, согнув колени и поставив ноги на пол. Поместите середину полосы сопротивления под ногами, хватая концы полосы сопротивления каждой рукой. Держа спину прямой, согните руки вверх, сгибая локти, пока предплечья не перпендикулярны земле. Медленно вернитесь в исходное положение, повторяя 10 раз или до утомления.
Сидящая нога
Упражнения для сидячих ног помогут вам укрепить четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, а также мышцы нижней части ног, такие как икры. Чтобы укрепить свои подколенные сухожилия и четверки, сядьте на стул, поместив середину полосы сопротивления под ногой. Удерживая концы полосы сопротивления каждой рукой, вытяните ногу от тела, борясь с сопротивлением полосы. Продолжайте вытягиваться, пока ваша нога не будет параллельна земле. Медленно согните ногу обратно в исходное положение. Повторяйте до утомления.
Сидящий в животе
Упражнения для сидячей грудной клетки помогут вам укрепить основные мышцы, а также грудные мышцы и руки. Когда вы сидите, оберните полосу сопротивления вокруг поясницы или спинки стула, держась за края полосы каждой рукой. Отсюда потяните пупок к спинке сиденья, одновременно вытягивая руки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем расслабиться. Повторяйте до утомления.
Сидящее Плечо
Упражнения для сидячих плеч помогут увеличить диапазон движений относительно рук, а также укрепят плечи. Сидя на стуле, встаньте на середину полосы сопротивления. С концами полосы сопротивления в каждой руке и прямой спиной вытяните руки в стороны, пока они не будут параллельны вашим плечам. Медленно опустите их обратно, повторяя это движение 10 раз или до утомления.
