Горячая йога - это тренировка для экстремистов. Это делается в комнате, нагретой до 92 градусов - или выше, например, в случае с Бикрам Йогой, которая требует комнату 105 градусов - при высокой влажности, с уроком, который длится от 60 до 90 минут.
Это может быть трудно, но горячая йога может помочь улучшить силу, гибкость и баланс, а также снизить риск возникновения таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Несмотря на многие преимущества горячей йоги, она должна быть только частью вашей кардио-тренировки, а не единственным видом аэробной активности, который вы делаете.
Аэробные преимущества
Горячая йога вместе с силовой йогой быстро перемещается из одной позы в другую, давая вам более строгую тренировку, чем традиционная хатха-йога. По данным Американского совета по физическим упражнениям, такие интенсивные формы йоги дают лишь умеренную аэробную пользу.
Лучший способ определить, дает ли ваша йога занятия аэробикой, - это измерять частоту сердечных сокращений. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Если ваша частота сердечных сокращений во время занятия йогой остается между 60 и 80 процентами от максимальной частоты сердечных сокращений, вы получите плоды сердечно-сосудистой системы.
Горячие йоги заблуждения
Многие физкультурники обращаются к горячей йоге вместо кардио-упражнений, полагая, что сильная жара и обильное потоотделение помогут сжигать жир. Высокая температура и влажность могут вызвать потоотделение, но они ничего не делают, чтобы удалить жир из вашего тела. Если вы заметите снижение веса после жаркой йоги, вы, вероятно, увидите потерю веса водой, и вы восстановите ее, как только пополните запас жидкости, потерянной во время тренировки.
Единственный способ сбросить жир - это сжигать больше калорий, чем вы едите, и хотя горячая йога сжигает калории, чтобы увеличить ваш дефицит, это не чудодейственное решение для потери жира или замена регулярных аэробных упражнений.
Соображения безопасности
Горячая йога поднимает проблемы со здоровьем, которые обычно не являются проблемой других форм йоги. Чрезмерная жара и влажность могут поднять вашу внутреннюю температуру и снизить способность вашего тела к охлаждению.
Чтобы предотвратить обезвоживание и подготовить свое тело к практике, всегда пейте много жидкости через равные промежутки времени до занятий и на протяжении всего занятия йогой. Если вы никогда раньше не занимались горячей йогой, расслабьтесь, выполняя аэробные упражнения в более жарких, чем обычно, условиях, постепенно добавляя время к занятиям.
