Бег - отличный способ похудеть, сжигая больше калорий за единицу времени, чем любая другая форма аэробных упражнений. Однако, помимо этого основного соображения, многие соревнующиеся спортсмены заинтересованы в том, чтобы узнать, насколько быстрее их гонка может получить указанное снижение массы тела. Хотя это варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов, применяются определенные общие рекомендации.
Значимость
Одним из показателей работоспособности является VO2 Max или максимальное количество кислорода, которое данный бегун может использовать в единицу времени на единицу массы тела. Проще говоря, чем легче бегун на заданном уровне физической подготовки, тем выше ее VO2 Макс и - по крайней мере в теории - тем быстрее она будет. Однако не весь «лишний» вес создается равным; например, жир - это всего лишь мертвый вес, тогда как мышцы, по крайней мере до определенной степени, могут способствовать бегу на длинные дистанции, несмотря на свою высокую плотность.
Последствия
Оценки, касающиеся точного влияния потери веса на скорость бега, варьируются. Давний тренер Фрэнк Хорвилл сообщает, что идеальный вес для бегуна на длинные дистанции 6 футов ростом на 151 фунт или на 15 процентов ниже среднего; в среднем ряд мировых рекордсменов склоняют чашу весов на 10% ниже среднего. Несмотря на то, что бегуны на дистанции, несомненно, показывают лучшие результаты при весах значительно ниже среднего, существуют четкие пределы того, насколько потеря веса полезна или полезна в целом.
Соображения
Если вы уже бегали в течение нескольких месяцев или лет и обнаружили, что ваш вес упал на цифру выше, чем вы считаете идеальным для производительности, как вы собираетесь терять килограммы? Ответ должен быть следующим: через какое-то сочетание есть меньше калорий и больше тренироваться. Некоторые бегуны считают, что увеличение их еженедельного пробега снижает их вес и дает дополнительное преимущество, заключающееся в самостоятельном улучшении физической формы, тогда как другие обнаруживают, что такие продукты, как жиры и алкогольные напитки, имеют эффект похудения.
Преимущества
Так сколько же вы можете ожидать получить выгоду от того, чтобы быть легче? Джо Хендерсон, автор различных книг по бегу, может предложить следующее: «Потеря одного фунта не имеет большого значения для одной мили, но эффект хорошо умножается. Десять фунтов равняются 20 секундам на милю, которая возрастает до минута плюс в 5K, более двух минут в 10K, почти 4, 5 минуты в полумарафоне и почти девять минут в марафоне ».
Предупреждение
В то время как типичный американец может быть не в форме и иметь более тяжелый, чем с медицинской точки зрения, вес, конкурентоспособные бегуны являются психологической и физической породой между собой и печально известны тем, что пытаются сделать слишком много хорошего. Многие успешные бегуны стали жертвами ловушек, думая, что всего лишь несколько лишних лишних килограммов выведут их на новый уровень производительности. У многих развиваются прямые расстройства пищевого поведения, в то время как даже те, кто не часто страдают от различных травм и болезней, испытывают проблемы с фертильностью или, как минимум, становятся медленнее, а не быстрее.
