Двадцать фунтов - значительная цель потери веса, но это вполне достижимо, если вы терпеливы и дисциплинированы. Самое главное, это безопасная цель потери веса, которая входит в рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы похудеть со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Чтобы избавиться от лишних килограммов, станьте активными и наблюдайте за тем, что вы едите, сохраняя при этом здоровый дефицит калорий.
Шаг 1
Получайте от 150 до 200 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. В соответствии с серией Pennington Nutrition вы можете рассчитывать на снижение веса, когда достигнете такого уровня упражнений и сократите потребление калорий.
Шаг 2
Отслеживайте количество калорий, которые вы сжигаете, с помощью пульсометра во время тренировки.
Шаг 3
Ведите дневник питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи. Запишите продукты, которые вы едите, когда вы их едите, и количество калорий, которые они содержат. Это даст вам понимание ваших привычек питания.
Шаг 4
Создайте ежедневный 833-калорийный дефицит между калориями, которые вы сжигаете во время тренировок, и снижая потребление калорий. Это означает, что если вы сжигаете 400 калорий с помощью упражнений, вам необходимо сократить ежедневное потребление на 433 калории для достижения этой цели. Это приведет к потере веса со скоростью 1-2 / 3 фунта в неделю или 20 фунтов за 12 недель.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Монитор сердечного ритма
журнал
Ручка карандаш
Предупреждение
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом программы по снижению веса.
