Детокс или очистить диеты часто являются синонимами потери веса. Эти планы обещают удалить токсины и примеси из вашего тела, включая определенные добавки и продукты питания, в то же время препятствуя другим. Часто программы очищения не основаны на питании или науке, а лишь радикально сокращают калории, что делает потерю веса неизбежной.
Однако сама идея очищения не так уж плоха. Очистка вашей диеты, включающая в себя больше цельных, необработанных продуктов и меньше алкоголя и сахара, а также меньшее количество очищенных зерен может помочь повысить потерю веса. Вам также нужно следить за потреблением калорий и больше двигаться, чтобы изменить свое телосложение.
Принципы, лежащие в основе очищения
Рекомендации, результаты и безопасность чисток различаются. Экстремальные чистящие средства, такие как Master Cleanse, в котором вы употребляете лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец в течение 10 дней, могут вызвать у вас слабость и тошноту. Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но, скорее всего, вернете весь вес, который вы потеряли вскоре после возвращения к своим старым привычкам.
Другие чистящие средства утверждают, что их продаваемая смесь добавок и диетических протоколов заставит вас чувствовать себя легче и свежее. Но добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, и меню в этих чистящих средствах, как правило, являются просто чрезвычайно низкокалорийными диетами, которые не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Однако некоторые чистящие средства, основанные на цельных продуктах, могут помочь вам начать долгосрочную программу по снижению веса. Они научат вас избегать обработанных продуктов, добавленного сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров, чтобы помочь вам сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, таких как овощи, свежие фрукты, цельные зерна и нежирный белок.
Эти диеты поддерживают очищающие органы, которые уже присутствуют в вашем теле, включая печень, почки и лимфатическую систему. Цельное питание очищает вашу энергию и помогает очистить кожу и уменьшить вздутие живота, потому что вы устранили лишние калории и натрий и увеличили потребление питательных веществ.
Что есть на чистое средство для похудения
Магазин по периметру продуктового магазина, чтобы купить продукты, которые вы можете съесть на здоровое очищение для похудения. Выбирайте простые свежие и замороженные овощи; сосредоточиться на зеленых, водянистых овощах, таких как капуста, шпинат, брокколи, фенхель, спаржа, зеленая фасоль и сладкий перец. Собирайте красочные фрукты, такие как цитрусовые, ягоды и дыни.
Сырые орехи и семена обеспечивают здоровые жиры и белок. Сушеные бобы и бобовые, такие как чечевица и нут, обеспечивают белок и фитонутриенты. Коричневый рис, лебеда, тефф и просо - это цельные зерна, которые вы можете найти в бункерах в магазинах здоровой пищи и в некоторых продуктовых сетях. Клетчатка в цельнозерновых и продуктовых продуктах поможет вам оставаться сытыми и регулировать пищеварительный тракт.
Если вы решите включить молочные продукты, яйца и животный белок, решать только вам, но если это так, ищите продукты, выращенные на пастбищах. Если вы решили отказаться от продуктов животного происхождения, найдите кальций в альтернативах обогащенному молоку и поговорите с диетологом о возможной потребности в добавке витамина B-12.
Еды этих цельных продуктов и не употребления сладких угощений, жареных продуктов и обработанных закусок может быть достаточно, чтобы уменьшить потребление калорий и ускорить потерю веса. В некоторых случаях вам может потребоваться контролировать размеры порций, чтобы вы могли поддерживать низкокалорийный режим, который поможет вам создать дефицит калорий и похудеть.
Упражнение на чистое питание из цельных продуктов
Очистка для похудения должна включать упражнения - особенно если у вас еще нет упражнений. Старайтесь получать как минимум 150 минут кардио-упражнений средней интенсивности в неделю, рекомендуемых для хорошего здоровья; увеличить продолжительность до 250 минут в неделю, чтобы похудеть, говорит Американский колледж спортивной медицины.
Упражнения помогают снять стресс, но хроническое перенапряжение может способствовать стрессу. В обзоре, опубликованном в журнале «Физиотерапия», объясняется, что слишком большое количество упражнений и нагрузка на них могут привести к хронической усталости и истощению.
Синдром переобучения может повлиять на элитных спортсменов, но он может стать проблемой для любого, кто чувствует себя вынужденным тренироваться - независимо от того, как он себя чувствует в тот день. Если вы не можете прийти в себя между сеансами или если у вас нет выходных, и вы замечаете чрезмерную усталость, снижение работоспособности и нарушения сна, возможно, вы прошли тренировку.
Хорошие формы упражнений во время очищения для похудения включают в себя ходьбу на природе, восстановление на мини-батуте, занятия йогой и легкие тренировки для поддержания мышечной массы. Держитесь подальше от любого режима очистки, который препятствует всем упражнениям; он пропагандирует нездоровое поведение и строгие ограничения калорий, которые в долгосрочной перспективе не служат вам.
Движение на самом деле работает ваши естественные системы очищения. Вы стимулируете ободочную кишку, очищаете поры от пота, глубоко дышите через легкие и помогаете лимфатической системе перерабатывать отходы.
Почувствуйте себя лучше с очисткой от потери веса
Воздержание от сахара, рафинированного зерна и консервирующих и химических продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше, считает практикующий врач альтернативной медицины доктор Марк Хайман на своем веб-сайте. Он рекомендует наряду с употреблением в пищу целых, необработанных продуктов для очищения, также заниматься практикой, которая питает вас.
Спите 7-8 часов каждую ночь и побалуйте себя нежностью и любовью к себе. Отказ от табака, алкоголя и кофеина помогает перезагрузить вашу систему. Пейте достаточное количество воды. Зарегистрированный диетолог Джой Бауэр предполагает, что у вас есть как минимум два стакана по 8 унций в течение 30 минут после обеда и ужина и дополнительное количество воды в течение дня. Травяной или зеленый чай также подходит для похудения.
