Любое количество упражнений, как правило, лучше, чем ничего, но 10 минут на беговой дорожке сами по себе не помогут. Десять минут на беговой дорожке недостаточно для повышения общего уровня физической подготовки, поддержания веса и сжигания достаточного количества калорий, чтобы сделать вмятину в плане снижения веса, если это не является частью общей программы упражнений.
Минимальное время
Минимальное рекомендуемое количество упражнений составляет 30 минут умеренной активности пять дней в неделю или не менее 20 минут активной деятельности три дня в неделю. Умеренная тренировка на беговой дорожке - это достаточно быстрая прогулка, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Энергичные тренировки на беговой дорожке - это, по крайней мере, пробежка, которая значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание. Умеренный темп может составлять 3 мили в час, а бег - около 5 миль в час, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Калории
Ваш 10-минутный сеанс беговой дорожки сам по себе не сожжет столько калорий. Например, если вы весите 160 фунтов, то прогулка по беговой дорожке за 10 минут со скоростью 2 мили в час не сожжет более 30 калорий, а прогулка со скоростью 3, 5 мили в час может сжечь около 46. при 8 милях в час за то же время можно сжечь 164. Если вы увеличите ходьбу до 30 минут, скорость в 3, 5 мили в час может сжечь 138 калорий. Увеличьте время пробежек и бега до 20 минут, и вы можете сжечь 194 и 328 калорий соответственно.
Заставить 10 минут работать
Пока не спрятайте свою беговую дорожку в гараже. Вы можете сделать 10 минут на счет беговой дорожки, если это один из упражнений, которые вы выполняете в дни упражнений. По данным Американской ассоциации кардиологов, вы все равно можете воспользоваться преимуществами упражнений, если разделите свои 30 минут умеренных упражнений на три, 10-минутные занятия или 20 минут энергичных упражнений на две 10-минутные тренировки.
Соображения
Если причиной ваших коротких тренировок на беговой дорожке является скука, сделайте тренировку на беговой дорожке более интересной с помощью интервальных тренировок. Интервальная тренировка включает в себя увеличение скорости беговой дорожки, наклона или обоих для коротких очередей, а затем возобновление вашего обычного темпа. Если вы обычно идете со скоростью 3, 5 мили в час при нулевом наклоне, например, увеличьте скорость до 4, 5 мили в час и наклон до 1 в течение одной минуты, затем вернитесь к 3, 5 милям в час при нулевом наклоне. Если причиной коротких сессий беговой дорожки является нехватка времени, во время обеденного перерыва или рабочих перерывов вы можете подкрасться к тренировке на беговой дорожке или даже вокруг блока. Кроме того, попробуйте проснуться на 30 минут раньше, чтобы утром у вас было время для физических упражнений. Включите ваши тренировки в вечернюю рутину, гуляя или бегая по беговой дорожке, пока вы смотрите телевизор.
