Исследователи используют уровни ферментов для отслеживания повреждения мышц, вызванного интенсивной тренировкой. Один такой маркер, креатинкиназа, достоверно повышается в течение нескольких дней после тренировки. Это изменение заставило некоторых предположить, что повреждение мышц вызывает высвобождение этого фермента. Но последние данные свидетельствуют о гораздо более сложной ситуации, чем ожидалось.
Узнайте о креатинкиназе
Креатинкиназа расщепляет креатин, естественно циркулирующий по всему телу. Этот процесс создает химический фосфокреатин . Ваше тело использует этот биохимический для резервного питания. При необходимости фосфокреатин стимулирует интенсивные движения, длящиеся несколько секунд.
Многократные всплески движений вызывают увеличение креатинкиназы. Эти движения также вызывают увеличение мышечной боли. Оба эффекта длятся несколько дней. Это совпадение часто заставляет людей связывать креатинкиназу и боль в мышцах. Они думают, что один эффект вызывает другой.
Все же эти отношения разрушаются во многих ситуациях. Мышечная болезненность после тренировки может продолжаться долго после того, как креатинкиназа вернулась к нормальному уровню, и лечение, разработанное для лечения мышечной боли, часто делает это без воздействия на креатинкиназу.
Знать номера
Многие люди также показывают повышение уровня креатинкиназы без каких-либо симптомов, связанных с мышцами, в соответствии с публикацией 2016 года в Медицинском журнале клиники Кливленда. Авторы отмечают, что большинство лабораторий считают от 0 до 200 МЕ / л нормальным диапазоном креатинкиназы. Тем не менее, 5 процентов женщин и 19 процентов мужчин выходят за пределы этого диапазона.
Уважайте индивидуальные различия
Взаимосвязь между креатинкиназой и повреждением мышц нарушается и другими способами. Согласно отчету за 2015 год, опубликованному в Журнале тренировочного питания и биохимии, люди демонстрируют совершенно разные уровни креатинкиназы в зависимости от их генетического фона и текущей ситуации. Эти индивидуальные различия затрудняют документирование взаимосвязи между креатинкиназой и повреждением мышц.
Понимать генетические вклады
У некоторых людей есть генетическая предрасположенность реагировать на тяжелые физические нагрузки с повышением уровня креатинкиназы. Другие люди не показывают этот ответ. Ген ACTN3 может опосредовать эти ответы. В отчете 2017 года по биологии спорта проверена эта гипотеза у высококвалифицированных женщин и мужчин.
Эти исследователи сгруппировали спортсменов с выносливостью в тех, кто имел ген ACTN3, и тех, у кого его нет. Затем они измерили уровень креатинкиназы после ультра-выносливого события, включающего как минимум шесть часов лазания, треккинга и езды на велосипеде. По сравнению с их исходным уровнем, у всех спортсменов был более высокий уровень креатинкиназы сразу после выступления. У добровольцев с геном ACTN3 после мероприятия были более высокие уровни, чем у тех, кто не нес гена, но они не действовали по-другому.
Ваше телосложение влияет на данные
Состав тела также влияет на реакцию креатинкиназы на физические нагрузки. Например, люди с большим количеством жира имеют больший отклик. Это открытие предполагает, что потеря веса должна снизить реакцию креатинкиназы. В статье, опубликованной в 2014 году в Международном журнале медицинских наук, была исследована эта возможность с использованием метода лечения, известного как вызывающего потерю веса, - вибрационной терапии - на модели животных.
Ученые подвергали мышам с избыточным весом либо вибрации всего тела, либо отсутствию лечения в течение шести недель. По сравнению с отсутствием лечения, вибрация всего тела вызывала снижение массы тела. Это также уменьшило циркулирующие уровни креатинкиназы.
Гендерные различия играют роль
Гендерные различия также влияют на уровень креатинкиназы. Уровень креатинкиназы у женщин и мужчин одинаково реагирует на физические упражнения, но у женщин они быстрее возвращаются к исходному уровню. В статье «Антиоксиданты», опубликованной в 2017 году, документально подтвержден этот эффект во время теста, который, как известно, увеличивает выработку креатинкиназы - бег на спуске у взрослых.
Эти исследователи смотрели на результат 20 минут бега. Эта активность вызвала массовый выброс креатинкиназы как у женщин, так и у мужчин. Потребовалось 48 часов, чтобы уровни вернулись к исходному уровню у женщин, в то время как у мужчин было 72 часа. Фаза менструального цикла не влияла на результаты. Интересно, что оба пола болели в течение 72 часов. Последнее открытие добавляет к большой базе данных, показывающей диссоциацию между креатинкиназой и болезненностью мышц.
Возраст также способствует
Ваш уровень ферментов обычно показывает возрастное снижение. Они уменьшаются, когда вы становитесь старше. Это изменение может повлиять на реакцию креатинкиназы на физические упражнения. В отчете 2013 года в BioMed Research International была проверена эта гипотеза в трех возрастных группах мужчин: мальчики, молодые и пожилые люди.
Участники выполнили упражнение, известное для запуска прыжков с креатинкиназой. Тесты, проведенные непосредственно до и после упражнения, показали, что у всех участников было значительное увеличение креатинкиназы. Младшие взрослые показали самый большой рост.
Держать это под контролем
Эти результаты показывают плохую связь между креатинкиназой и повреждением мышц. Тем не менее, есть все еще причины контролировать вашу креатинкиназу. Учитывая индивидуальные различия, врачи рекомендуют принимать меры, если уровень креатинкиназы превышает 300 МЕ / л. Серьезное заболевание, называемое рабдомиолизом, может возникать при 1000 МЕ / л.
Важно не самодиагностировать или лечить заболевание. Пожалуйста, поговорите с медицинским экспертом, если вы подозреваете повышение уровня креатинкиназы. Такое повышение может указывать на опасное для жизни заболевание, такое как диабет. Врач или тренер могут помочь вам понять тестирование и действия, необходимые для управления высоким уровнем креатинкиназы.
Поезд до нижней креатинкиназы
Приведение в форму предлагает вам лучший способ снизить реакцию креатинкиназы на физические упражнения. Подготовка вашего тела к предстоящей тренировке уменьшит ваш энзимный ответ. Тренеры называют это явление эффектом повторного боя. Исследование в Frontiers in Physiology иллюстрирует этот эффект у женщин и девочек.
Испытуемые выполняли односторонние упражнения на сгибание локтя в двух случаях, разделенных на 14 дней. Каждый сеанс вызывал высвобождение креатинкиназы, но после второго сеанса реакция была меньше. Возраст участников не повлиял на результаты.
Эффект повторного приступа вызывает изменения во всем теле. Например, отчет «Медицина и наука в спорте и физической нагрузке» за 2018 год показал, что тренировка одной ноги снижает реакцию креатинкиназы в другой ноге. Этот удивительный вывод свидетельствует о том, что многие факторы, включая биохимическую передачу сигналов, способствуют эффекту повторного приступа.
Дополнение к низкому креатинкиназе
Аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, имеют заслуженную репутацию, способствуя восстановлению после физической нагрузки. Подавление реакции креатинкиназы на физические упражнения может опосредовать этот эффект. Статья 2018 года в журнале Nutrients исследовала эту возможность у здоровых, здоровых мужчин.
Эти исследователи случайным образом назначали мужчинам одно из двух состояний: BCAA или плацебо. Все участники выполняли интенсивные серии приседаний на ногах в тесте, который, как известно, запускает креатинкиназу и вызывает болезненность мышц. По сравнению с группой, принимавшей плацебо, группа BCAA показала более низкий уровень креатинкиназы через 48 часов после тренировки. У них также была меньшая мышечная болезненность через 48 и 72 часа спустя.
Массаж помогает снизить уровень креатинкиназы
Тренеры все чаще используют массаж, чтобы помочь своим спортсменам оправиться от интенсивных упражнений. Ученые задокументировали положительные эффекты массажа, но механизм остается неизвестным. В отчете за 2016 год, опубликованном в Журнале спортивных наук, проверялось влияние массажа на увеличение креатинкиназы и других маркеров повреждения мышц у мужчин, занимающихся бодибилдингом.
Участники были помещены в группу лечения или в контрольную группу. Затем они делали упражнения на разгибание колена и сгибание колена. Этот тест вызвал увеличение креатинкиназы и мышечных болей. Это также вызвало снижение спортивных способностей, таких как прыжки и ловкость.
После этих обследований группа получала 30-минутный массаж. По сравнению с контрольной группой это вмешательство уменьшало креатинкиназу через 48 и 72 часа после упражнений с отягощениями. Это также уменьшило мышечную болезненность и увеличило спортивные результаты в течение 24 часов.
