Качество вашего сна является важной частью вашего общего здоровья и может повлиять на работу вашего мозга, зрение и даже здоровье сердца. Но иногда изменения в вашей повседневной еде могут сбить с толку.
Кето диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров ценится за способность стимулировать потерю веса и увеличение энергии. Но если вы недавно прыгнули на подножку, это может быть причиной того, что у вас проблемы со сном. Вот что нужно знать о кето-бессоннице и как хорошо выспаться.
Что вызывает бессонницу кето?
Вспомните последний раз, когда у вас был настоящий грипп - как вы спали тогда? Вероятно, пригодный. Кето грипп, общий побочный эффект диеты, следует той же концепции.
Чтобы точно определить, почему ваша новая диета может вызывать бессонные ночи, полезно понять, что происходит в вашем теле. Если вы достаточно снизили количество углеводов - стандартно от 20 до 50 грамм, согласно статье, опубликованной в StatPearls в марте 2019 года, - и достаточно увеличили потребление жира, ваш организм, вероятно, перешел в метаболическое состояние, называемое кетозом.
Теперь у вашего организма больше нет глюкозы - побочного продукта углеводного обмена - в качестве предпочтительного источника энергии, поэтому он должен найти свой второй лучший вариант - жир. Расщепление жирных кислот приводит к образованию веществ, называемых кетоновыми телами, которые могут использоваться в качестве источника энергии, согласно вышеупомянутой статье.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
По словам Клиники Майо, это большое изменение для вашего тела и может вызвать такие симптомы, как головная боль, неприятный запах изо рта или мышечные боли. В некоторых случаях кето-грипп также может привести к тому, что вы будете ворочаться всю ночь.
Итак, вы действительно устали, но не можете спать. И у вас есть другие симптомы для загрузки. В общем, неделя будет отличной.
Другие причины, по которым вы не можете спать на Кето
Могут быть и другие более конкретные объяснения прерванного сна во время кето-диеты:
1. Ты действительно голоден
По данным клиники Майо, кето-диета утверждает, что превосходит другие диеты из-за способности жиров сохранять насыщение. После того, как вы соблюдаете диету в течение определенного периода времени, вы можете чувствовать меньше голода, но это может быть не так в начале диеты.
Жир является насыщающим макроэлементом, но этого может быть недостаточно, чтобы сдерживать аппетит, согласно исследованию, опубликованному в январе 2015 года в Обзорах ожирения . Если из-за диеты в конце дня у вас начинает ворчать желудок, вы можете изо всех сил уснуть или уснуть.
2. Жир или клетчатка вызывают проблемы с пищеварением
Вы можете испытывать расстройство желудка, поскольку ваше тело приспосабливается ко всем добавленным жирам и клетчатке, которые вы едите. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, вздутие живота, газы и диарея являются распространенными эффектами диет с высоким содержанием жиров, которые могут помешать вам хорошо выспаться ночью.
Диеты с высоким содержанием клетчатки также могут быть нагрузкой на пищеварительную систему. Если вы придерживаетесь более растительного подхода к кето, то, по данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, потребление большого количества клетчатки может привести к тому, что организм вырабатывает избыток газа.
3. Новые ингредиенты не дают вам уснуть
Люди, которые начинают кето-диету, часто добавляют новые продукты, чтобы помочь приспособиться к диете. По мнению клиники Майо, пуленепробиваемый кофе - смесь черного кофе, масла на травяной основе и кокосового масла - является одним из самых популярных кето-диетических напитков и может объяснить, почему вы ворочаетесь. Повышение уровня кофеина может повысить уровень энергии, что затрудняет засыпание.
Вы начали принимать какие-либо добавки, направленные на кето-диеты? Коллаген, триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) или бета-гидроксикетоны - все это популярные дополнения к кето-диете. Эти добавки претендуют на повышение энергии, но на самом деле немногие из них регулируются FDA. Таким образом, они могут вызвать проблемы со сном.
Добавки могут также содержать другие ингредиенты, которые могут нарушить ваш сон. Какао-порошок, который содержит кофеин, является обычной добавкой. По данным Министерства сельского хозяйства США, зеленый чай, йерба-мате, гуарана и кола-орех - это другие ингредиенты с кофеином, которые часто встречаются в добавках.
: 10 привычек, которые разрушают ваш сон (и как их исправить)
Решения для Кето Бессонница
Бессонница может нанести ущерб вашей производительности, уменьшая вашу энергию, концентрацию и драйв, и это может также повлиять на вашу иммунную функцию, согласно клинике Майо. В сочетании с другими побочными эффектами кето-диеты это может сделать вас несчастным.
Хорошей новостью является то, что если вы только что начали кето, ваши симптомы, включая бессонницу, могут уменьшиться, поскольку ваше тело адаптируется к изменениям питания. Но если вы некоторое время сидели на диете и испытывали бессонницу, это, вероятно, не самая лучшая диета для вас.
Независимо от причины, поиск решения - быстрый - является приоритетным.
Никогда не помешает обратиться к врачу за советом. Тем временем Национальный институт здоровья предлагает несколько советов по снижению бессонницы:
- Найдите режим перед сном, который способствует сну - примите теплую ванну, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Избегайте электроники, включая телефон, планшет, компьютер и телевизор, перед сном.
- Запланируйте физические упражнения по крайней мере за пять часов до сна и избегайте употребления в пищу больших порций прямо перед сдачей.
- Убедитесь, что ваша спальня способствует хорошему сну - темно, тихо и прохладно. Не пускайте домашних животных в спальню на ночь, чтобы минимизировать отвлекающие факторы
- Установите режим сна, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день - даже в выходные дни. Если возможно, избегайте рабочих ночных смен или ротационных графиков.
