Не уверен, что сделать этот День благодарения? Мы вас прикрыли. Если в День Благодарения среднестатистическая закусочная наслаждается более чем 5 000 калорий, вам может быть интересно, как вы можете наслаждаться праздниками, не полностью отказываясь от своих усилий по снижению веса. К счастью, мы придумали список продуктов, которые обязательно должны быть в вашем меню Благодарения, а также рецепт каждого из них.
Не уверен, что сделать этот День благодарения? Мы вас прикрыли. Если в День Благодарения среднестатистическая закусочная наслаждается более чем 5 000 калорий, вам может быть интересно, как вы можете наслаждаться праздниками, не полностью отказываясь от своих усилий по снижению веса. К счастью, мы придумали список продуктов, которые обязательно должны быть в вашем меню Благодарения, а также рецепт каждого из них.
1. КРАНБЕРС: клюквенный апельсин
Хотя клюква - очевидный выбор для сервировки этого Дня благодарения, знаете ли вы, что одна чашка этого традиционного фаворита содержит менее 50 калорий? Кроме того, клюква содержит мощные питательные вещества, называемые PACs (проантоцианидины), которые играют роль в поддержании здоровья мочевыводящих путей, костей, зубов и иммунной системы. С таким большим количеством пользы для здоровья, приятно знать, что есть множество способов насладиться клюквой, от коктейля с клюквенным соком до следующего клюквенно-апельсинового блюда. Калорий: 130
Хотя клюква - очевидный выбор для сервировки этого Дня благодарения, знаете ли вы, что одна чашка этого традиционного фаворита содержит менее 50 калорий? Кроме того, клюква содержит мощные питательные вещества, называемые PACs (проантоцианидины), которые играют роль в поддержании здоровья мочевыводящих путей, костей, зубов и иммунной системы. С таким большим количеством пользы для здоровья, приятно знать, что есть множество способов насладиться клюквой, от коктейля с клюквенным соком до следующего клюквенно-апельсинового блюда. Калорий: 130
2. PUMPKIN: тыквенные утренние маффины
Ах, тыква. Стол на День Благодарения не готов, пока не появится эта скромная тыква. В дополнение к улыбке на лице, тыква делает многое и для остального тела. Полстакана консервированной тыквы содержит всего 42 калории. Он также содержит почти четыре грамма клетчатки для поддержания здоровой пищеварительной системы и витамина А и калия, что важно для здоровья сердца и работы мышц. Так что может быть лучше, чем начать с наших тыквенных утренних кексов? Калорий: 274
Ах, тыква. Стол на День Благодарения не готов, пока не появится эта скромная тыква. В дополнение к улыбке на лице, тыква делает многое и для остального тела. Полстакана консервированной тыквы содержит всего 42 калории. Он также содержит почти четыре грамма клетчатки для поддержания здоровой пищеварительной системы и витамина А и калия, что важно для здоровья сердца и работы мышц. Так что может быть лучше, чем начать с наших тыквенных утренних кексов? Калорий: 274
3. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ: Сладкий Картофельный Слойка
Нет необходимости чувствовать себя виноватым, наслаждаясь этим красочным гарниром. По данным Национального института рака, сладкий картофель может похвастаться мощным антиоксидантом бета-каротином, который может играть роль в профилактике рака. И дополнительный бонус? Сложные углеводы в сладком картофеле легко усваиваются и являются отличным источником энергии, который может просто помочь вам добраться до финиша чуть быстрее на турнире Turkey Trot этого года! Калорий: 218
Нет необходимости чувствовать себя виноватым, наслаждаясь этим красочным гарниром. По данным Национального института рака, сладкий картофель может похвастаться мощным антиоксидантом бета-каротином, который может играть роль в профилактике рака. И дополнительный бонус? Сложные углеводы в сладком картофеле легко усваиваются и являются отличным источником энергии, который может просто помочь вам добраться до финиша чуть быстрее на турнире Turkey Trot этого года! Калорий: 218
4. Цельные зерна: цельнозерновой фарш
Нет необходимости пропускать начинку в этом году, когда она сделана из цельного зерна. Наш рецепт выкапывает обогащенный белый хлеб для цельнозернового хлеба, который, естественно, содержит необходимые питательные вещества, такие как повышающие энергию витамины B и клетчатку. И исследования показывают, что употребление в пищу цельного зерна вместо очищенного зерна снижает риск возникновения многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. КАЛОРИИ 205
Кредит: iStockНет необходимости пропускать начинку в этом году, когда она сделана из цельного зерна. Наш рецепт выкапывает обогащенный белый хлеб для цельнозернового хлеба, который, естественно, содержит необходимые питательные вещества, такие как повышающие энергию витамины B и клетчатку. И исследования показывают, что употребление в пищу цельного зерна вместо очищенного зерна снижает риск возникновения многих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. КАЛОРИИ 205
5. ФИСТАШКИ: красочный фисташковый плов
Попробуйте добавить немного цвета к вашему ужину на День Благодарения, добавив традиционный гарнир с фисташками. Наполненные антиоксидантами, фитостеролами и ненасыщенными жирами, фисташки - это полезная для сердца закуска. Кроме того, одна унция фисташек (49 ядер) обеспечивает приблизительно три грамма клетчатки и шесть граммов насыщающего белка - и все это при отсутствии холестерина. Наш фисташковый плов готовится из сушеной клюквы и фисташек. Калорий: 242
Предоставлено: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesПопробуйте добавить немного цвета к вашему ужину на День Благодарения, добавив традиционный гарнир с фисташками. Наполненные антиоксидантами, фитостеролами и ненасыщенными жирами, фисташки - это полезная для сердца закуска. Кроме того, одна унция фисташек (49 ядер) обеспечивает приблизительно три грамма клетчатки и шесть граммов насыщающего белка - и все это при отсутствии холестерина. Наш фисташковый плов готовится из сушеной клюквы и фисташек. Калорий: 242
6. КОЖЕВЫЙ СЫР: соус из козьего сыра и артишока
Ищете вкусную начинку для крекеров, свежих овощей и чипсов из лаваша на своем подносе с закусками? Козий сыр - уникальный и ароматный выбор. Это с низким содержанием жира и содержит белок и необходимые питательные вещества, такие как кальций. Попробуйте это в травяной пасте, самостоятельно или в этом восхитительном падении. Независимо от того, как вы решите служить, это обязательно будет толпой. Калорий: 167
Кредит: iStockИщете вкусную начинку для крекеров, свежих овощей и чипсов из лаваша на своем подносе с закусками? Козий сыр - уникальный и ароматный выбор. Это с низким содержанием жира и содержит белок и необходимые питательные вещества, такие как кальций. Попробуйте это в травяной пасте, самостоятельно или в этом восхитительном падении. Независимо от того, как вы решите служить, это обязательно будет толпой. Калорий: 167
7. КРУПНЫЕ ОВОЩИ: Сливочный суп из брокколи и цветной капусты
Овощи крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, содержат фитонутриенты, борющиеся с болезнями и повышающие иммунитет. Они полны полезных для вас питательных веществ, включая витамин А, С, фолиевую кислоту и многое другое. Не знаете, как их приготовить? Бросьте их в этот вкусный и сливочный нежирный суп. Калорий: 173
Кредит: iStockОвощи крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, содержат фитонутриенты, борющиеся с болезнями и повышающие иммунитет. Они полны полезных для вас питательных веществ, включая витамин А, С, фолиевую кислоту и многое другое. Не знаете, как их приготовить? Бросьте их в этот вкусный и сливочный нежирный суп. Калорий: 173
8. ТУРЦИЯ: Танги Турция, Рюбен
Есть причина, почему посетители Благодарения повсюду будут наслаждаться индейкой в этом году; это традиционно и вкусно. К счастью, в нем также мало жира (держите кожу, пожалуйста!), Много белка (в четырех унциях содержится более 30 граммов полезных веществ) и много необходимых питательных веществ, таких как энергетические витамины группы В и фосфор, которые необходимы для здоровья кости и зубы. Попробуйте наш рубин из индейки, в который входит грудка индейки с травами, зажаренная между мраморным ржаным хлебом и покрытая швейцарским сыром и квашеной капустой. Калорий: 332
Кредит: iStockЕсть причина, почему посетители Благодарения повсюду будут наслаждаться индейкой в этом году; это традиционно и вкусно. К счастью, он также содержит мало жира (держите кожу, пожалуйста!), Богат протеином (четыре унции содержат более 30 граммов полезных веществ) и полон незаменимых питательных веществ, таких как энергетические витамины группы В и фосфор, которые необходимы для здоровья кости и зубы. Попробуйте наш рубин из индейки, в который входит грудка индейки с травами, зажаренная между мраморным ржаным хлебом и покрытая швейцарским сыром и квашеной капустой. Калорий: 332
9. Шпинат: Осенний салат из шпината
Вот гарнир на День благодарения, о котором вы можете чувствовать себя хорошо. Менее 10 калорий на чашку, шпинат упакован железом, калием и антиоксидантными витаминами, такими как витамины А, С и К. Это также отличный источник фитонутриента лютеина, который защищает глаза от окислительного повреждения и вредного синего света, и имеет было обнаружено, что оно эффективно в борьбе с дегенерацией желтого пятна. Наш прекрасный осенний салат заполняется шпинатом, семенами граната, грецкими орехами и тыквенными семечками. Калорий: 187
Кредит: iStockВот гарнир на День благодарения, о котором вы можете хорошо чувствовать. Менее 10 калорий на чашку, шпинат упакован железом, калием и антиоксидантными витаминами, такими как витамины А, С и К. Это также отличный источник фитонутриента лютеина, который защищает глаза от окислительного повреждения и вредного синего света, и имеет было обнаружено, что оно эффективно в борьбе с дегенерацией желтого пятна. Наш прекрасный осенний салат заполняется шпинатом, семенами граната, грецкими орехами и тыквенными семечками. Калорий: 187
Что вы думаете?
Какие ваши любимые блюда на День благодарения? Вы любите что-нибудь, что было включено сюда? Каковы ваши лучшие рецепты благодарения? Поделитесь своими мыслями и рецептами с нами в комментариях ниже.
Кредит: evgenyb / iStock / Getty ImagesКакие ваши любимые блюда на День благодарения? Вы любите что-нибудь, что было включено сюда? Каковы ваши лучшие рецепты благодарения? Поделитесь своими мыслями и рецептами с нами в комментариях ниже.
