Если вы когда-либо пытались сбросить вес, вы знаете, что существуют десятки диет, которые обещают быстрые и впечатляющие результаты. Но прыжки на чрезмерно ограничительной диете обычно заставляют людей быстро терять вес, только чтобы восстановить его, когда нормальное питание возобновляется. Когда вы переключаетесь на другую диету только для того, чтобы начать сначала, это называется «диета йо-йо» или «езда на велосипеде».
«Я видел много йо-йо диеты со своими клиентами», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, консультант по питанию в Нью-Йорке и автор книги « Читай до того, как съешь это» . «Но когда вы теряете много веса и набираете его обратно, для меня это не удачная диета. Если пища, которую вы едите, не является чем-то, с чем вы можете жить ежедневно, это, вероятно, не будет работать долгое время».
Помимо того, что диеты йо-йо неэффективны, они могут нанести психологический и физический ущерб - некоторые из них являются постоянными. Здесь удивительные способы воздействия веса на велосипед влияют на ваше тело.
Знаете ли вы, что ведение дневника питания является одним из наиболее эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, оставаться сосредоточенными и достигать своих целей!
Ваши мышцы
По словам Тауб-Дикса, поскольку йо-йо-диеты, как правило, быстро худеют, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром, даже когда в упражнение добавляются упражнения. Но на подъеме, когда люди, сидящие на диете возобновляют нормальное питание и начинают набирать вес, они только набирают жир.
Почему это плохие новости? Помимо неидеального телосложения, это означает, что в следующий раз, когда вы попытаетесь сбросить вес, это, вероятно, будет намного сложнее, поскольку ваше тело теперь имеет меньше жиросжигающих мышц.
Неудивительно, что исследование, проведенное в июне 2019 года в журнале « Ожирение», показало, что люди, придерживающиеся диеты йо-йо, обычно имеют меньшую мышечную массу и силу, чем те, кто этого не делает.
Ваша пищеварительная система
«То, что я обычно вижу в диете йо-йо, - это то, что на подъеме люди переедают», - говорит Тауб-Дикс, имея в виду периоды между ограничением калорий. «Это вызывает проблемы с пищеварением, такие как рефлюкс, боли в животе и даже периодические запоры или диарея в зависимости от того, что вы едите и сколько».
Согласно исследованию, проведенному в августе 2013 года в журнале «Психосоматические исследования» , периоды переедания также тесно связаны с такими состояниями, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром раздраженного кишечника (СРК), оба из которых, по словам исследователей, могут привести к увеличению числа периодов ограничение пищи для облегчения болезненных симптомов или обострений, которые продолжают вредный цикл ограничения и переедания и могут привести к еще большему количеству проблем с животиком в будущем.
«Соблюдение диеты может вызвать у вас раздражение, стресс, беспокойство и депрессию, и это не только из-за социального ощущения, будто вы не можете сходить поужинать или съесть что-нибудь, что вы хотите, - потому что диета влияет на систему коммуникации настроения, которая мы имеем между нашей кишкой и нашим мозгом."
Ваше здоровье кишечника
«Цикл веса может со временем способствовать хроническому воспалению, и именно здесь мы видим, что это влияет на здоровье мозга и кишечника», - говорит Тэмми Бизли, RDN, диетолог из Хантсвилла, штат Алабама, который является вице-президентом по клиническому питанию для людей, употребляющих Alsana. центры восстановления.
В течение многих лет исследователи знали, что кишечный микробиом играет важную роль в производстве серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за регулирование аппетита, настроения, поведения и сна. Но любой вид диетического ограничения, говорит Бизли, может опасно выбрасывать кишечный микробиом, нарушая наш серотонин, а также производство других важных гормонов.
«Причудливые диеты, как правило, устраняют одну или несколько целых групп продуктов, и это довольно серьезно», - говорит Бизли. «Ваша кишка нуждается во множестве источников пищи, и когда она теряет это разнообразие, у хороших бактерий не хватает пищи, необходимой для поддержания себя, и она начинает отмирать».
По словам Бизли, когда кишечный микробиом истощается, ваше настроение может пострадать. «Соблюдение диеты может вызвать у вас раздражение, стресс, беспокойство и депрессию, и это не только из-за социального ощущения, будто вы не можете сходить поужинать или съесть что-нибудь, что вы хотите, - потому что диета влияет на систему коммуникации настроения, которая мы имеем между нашей кишкой и нашим мозгом."
Твое сердце
Велоспорт также может нанести вред вашему сердцу, говорится в исследовании журнала Obesity Reviews, опубликованном в феврале 2015 года.
Исследование объясняет, что когда человек теряет вес, он влияет на ряд функций организма, включая частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень липидов. Но цикличность периодов потери веса и прибавки может вызвать резкие колебания всех этих вещей, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему в целом.
Поэтому неудивительно, что исследование, представленное в Американской кардиологической ассоциации по эпидемиологии и профилактике | Научные сессии в области образа жизни и кардиометаболического здоровья в марте 2019 года показали, что у женщин, которые потеряли не менее 10 фунтов и вновь набрали вес в течение одного года, было больше факторов риска сердечных заболеваний, включая более высокий ИМТ, высокий уровень холестерина, повышенный уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
Ваша самооценка
Хотя это не является частью вашего тела, именно Бизли отмечает, что психологические последствия езды на велосипеде могут быть особенно разрушительными - и чаще всего игнорируются.
«Велоспорт часто ассоциируется с ощущением неудачи», - объясняет Бизли. Подавляющее большинство людей не выдерживают длительную потерю веса из-за частой диеты йо-йо, и, когда вес возвращается, самооценка может погрузиться. Это, по ее словам, приводит к «каскадному эффекту» негатива, который действительно влияет на общее состояние здоровья. «Когда кто-то чувствует себя неудачником, я обнаруживаю, что он реже проводит профилактические осмотры, обычно из-за боязни взвешивания. В конечном итоге он избегает профилактического ухода за своим здоровьем, что может увеличить общий риск для здоровья, если они не получают помощи ".
Решение? Вместо того, чтобы переходить от одной быстрой диеты к другой, придерживайтесь здоровых привычек, которые вы можете придерживаться, чтобы помочь вам сбросить вес и избавиться от него. Также хорошая идея поговорить с профессионалом, таким как зарегистрированный диетолог и / или личный тренер, чтобы создать план здорового, устойчивого питания и физических упражнений, который будет работать для вас.
