Возможно, вы захотите выглядеть как супермодель на обложке вашего любимого журнала о моде, но вы не можете быть построены совсем по-другому. Измерение запястья для определения размера тела может помочь вам развить идеальные ожидания здорового веса, определенного для вашего роста и телосложения. Если вы беспокоитесь о своем весе в том, что касается его фигуры, обратитесь к врачу, чтобы обсудить, как это может повлиять на ваше здоровье.
Измерение вашего запястья с рулеткой
Размер рамки тела можно определить, измерив запястье рулеткой и сравнив его с ростом. Поместите ленту вокруг запястья в том же месте, где вы носите часы - над шаровым шарниром вашей локтевой кости - чтобы определить окружность запястья в дюймах.
Как только вы узнаете размер своего запястья, сравните его с ростом, чтобы определить размер корпуса. Для женщин 5 футов, от 2 дюймов до 5 футов, 5 дюймов в высоту, запястье размером 6 дюймов или меньше считается небольшим в рамке, 6-6, 25 дюйма в среднем обрамлении, а 6, 25 дюйма или больше в большом обрамлении. Для женщин выше 5 футов, 5 дюймов, менее 6, 25 дюймов считается небольшим, 6, 25 - 6, 5 дюймов - средним, а большой - 6, 5 дюймов.
Для мужчин размер запястья размером от 5, 5 до 6, 4 дюйма считается небольшим, 6, 5 - 7, 5 - средний каркас, а более 7, 5 - большой размер.
Измерение запястья пальцами
Хотя метод измерительной ленты может быть наиболее точным способом определения размера рамки тела, вы также можете использовать большой и указательный пальцы, чтобы оценить размер рамки. Оберните большой и указательный пальцы вокруг запястья в области, где вы обычно носите часы. Если ваши пальцы перекрываются, вас считают маленьким в рамке; если ваши пальцы касаются кончиком пальца, значит, вы среднего роста; и если вы видите пространство между большим и указательным пальцами, у вас будет большая рамка.
Теперь, когда вы знаете размер своего тела
Как только вы узнаете размер своего тела, вы можете использовать его, чтобы определить свой идеальный вес. Метод HAMWI - это простой расчет, который вы можете использовать, чтобы оценить свой вес и скорректировать его в зависимости от размера вашего тела. Уравнения рассчитывают IBW для людей среднего роста; затем вы добавляете или вычитаете 10 процентов для маленьких или больших кадров.
Для женщин начните с 100 фунтов и добавьте 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов. Для мужчин начните с 106 фунтов и добавьте 6 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов.
Например, IBW для человека среднего роста в 6 футов составляет 106 + (12 x 6) = 178 фунтов. IBW для мужчины в маленьком теле на 10 процентов меньше, чем 178 или 160 фунтов, а IBW для мужчины в большом теле на 10 процентов больше, чем 178 или 196 фунтов. Таким образом, для здоровых мужчин ростом 6 футов диапазон IBW составляет от 160 до 196 фунтов, в зависимости от размеров тела.
ИМТ против IBW
Хотя ваш IBW может помочь вам определить число, за которое вы должны стрелять, когда вы наступаете на весы, это может быть не лучшим способом определить хорошее здоровье в отношении вашего веса. Индекс массы тела оценивает состав тела и лучше определяет риск для здоровья, чем IBW.
Как и идеальный вес тела, математическая формула используется для оценки ИМТ; все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Разделите ваш вес в фунтах на ваш рост в дюймах в квадрате и умножьте на 703.
ИМТ = х 703.
Если вы ростом 6 футов и весите 196 фунтов, ваш ИМТ равен 26, 5, что ставит вас в категорию избыточного веса на графике ИМТ, хотя 196 считается идеальным весом для человека в крупной оправе такого роста. Если вам нужна помощь в интерпретации вашего IBW или ИМТ, обратитесь к врачу или диетологу за разъяснениями.
