Бодибилдинг включает в себя тренировки, направленные на максимизацию мышечной гипертрофии. Для достижения наилучших результатов большинство бодибилдеров будут придерживаться строгого плана питания с дополнительными добавками, такими как протеин, восстановительные напитки после тренировки, сжигатели жира и даже рыбий жир. Добавки рыбьего жира содержат незаменимые жирные кислоты, которые играют важную роль в общем здоровье, но также дают дополнительные преимущества для культуристов. Выбор правильной дозировки для рыбьего жира, однако, требует обдумывания.
функция
Диета бодибилдера состоит из определенного количества каждого макроэлемента - углеводов, белков и жиров - чтобы максимизировать результаты тренировок и размер мышц. Рыбий жир помогает обеспечить правильное количество незаменимых жирных кислот, которые дополняют питательные вещества из цельного зерна и постного белка.
Характеристики
Добавки рыбьего жира содержат незаменимые жирные кислоты, в том числе докозагексаеновую и эйкозапентаеновую. На этикетке с питательными веществами на добавке обычно указывается общее количество рыбьего жира на порцию, а также содержание отдельных DHA и EPA. Вы будете использовать информацию о содержании DHA и EPA для определения количества потребляемого рыбьего жира.
Размер
По данным Всемирной организации здравоохранения, большинство здоровых взрослых людей должны потреблять от 0, 3 до 0, 5 г ЭПК и ДГК в день для поддержания надлежащего здоровья. Бодибилдеры, однако, требуют дополнительного рыбьего жира из-за увеличения массы тела и уровня активности. Определенный калькулятор рыбьего жира может оценить количество рыбьего жира на основе массы тела, диеты и текущего состояния здоровья. Например, здоровому 200-килограммовому культуристу, который получает достаточный отдых и придерживается сбалансированной диеты, необходимо потреблять восемь таблеток в день на основе добавки, которая дает в общей сложности 1300 мг рыбьего жира.
Преимущества
Потребление соответствующего количества рыбьего жира обеспечивает несколько полезных для здоровья и производительности для культуриста. После тренировок или тренировок организм страдает от клеточных повреждений и воспаления тканей. Полиненасыщенные жиры в рыбьем жире обеспечивают питательные вещества, необходимые для восстановления клеточных мембран, уменьшая при этом воспаление в суставах и мышцах. Наряду с восстановлением клеточных мембран, рыбий жир был связан с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и функции иммунной системы.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с профессиональным советом врача или диетолога, прежде чем начинать тренировку по бодибилдингу или использовать добавки с рыбьим жиром. Они могут сделать дополнительные предложения о количестве рыбьего жира в зависимости от размера вашего тела, уровня активности и состояния здоровья.
