Как личный тренер, я часто советую клиентам думать о своих телах, как о двигателе автомобиля. Когда вы впервые садитесь в автомобиль и включаете зажигание, топливо подается в двигатель для запуска автомобиля. Но транспортное средство также нуждается в топливе, чтобы продолжать движение, чтобы оно не застопорилось на автостраде, и оно нуждается в масле, чтобы все смазывалось и работало правильно. Наши тела мало чем отличаются. За эти годы я выучил несколько трюков, которые помогут мне поддерживать метаболизм. Иди и попробуй их и посмотри, работают ли они на тебя.
Как личный тренер, я часто советую клиентам думать о своих телах, как о двигателе автомобиля. Когда вы впервые садитесь в автомобиль и включаете зажигание, топливо подается в двигатель для запуска автомобиля. Но транспортное средство также нуждается в топливе, чтобы продолжать движение, чтобы оно не застопорилось на автостраде, и оно нуждается в масле, чтобы все было смазано и работало правильно. Наши тела мало чем отличаются. За эти годы я выучил несколько трюков, которые помогут мне поддерживать метаболизм. Иди и попробуй их и посмотри, работают ли они на тебя.
1. Силовые тренировки - это ключ
Шутки в сторону. В особенности для женщин, наша нижняя часть тела накапливает больше жира, а наши ягодичные мышцы являются самой большой мышцей в нашем теле. Чем больше у вас стройных мышц, тем больше жира будет всегда гореть ваша добыча! Ваше тело сжигает около шести калорий в день, чтобы поддерживать фунт мышц, но затрачивает только две калории на фунт жира. Увеличение соотношения мышц к жиру может напрямую повысить ваш метаболизм, даже если вы не в тренажерном зале.
Шутки в сторону. В особенности для женщин, наша нижняя часть тела накапливает больше жира, а наши ягодичные мышцы являются самой большой мышцей в нашем теле. Чем больше у вас стройных мышц, тем больше жира будет всегда гореть ваша добыча! Ваше тело сжигает около шести калорий в день, чтобы поддерживать фунт мышц, но затрачивает только две калории на фунт жира. Увеличение соотношения мышц к жиру может напрямую повысить ваш метаболизм, даже если вы не в тренажерном зале.
2. Пейте больше воды
До 75 процентов взрослых страдают от хронического легкого обезвоживания, которое может замедлить ваш метаболизм. Адекватное ежедневное потребление воды падает от половины до одной унции на фунт веса тела, но может варьироваться в зависимости от окружающей среды и уровня активности. Питье достаточного количества воды может также бороться с усталостью и болью в суставах, которые могут замедлить ваши тренировки. Добавление лимона делает вкус воды интересным и помогает вашей печени функционировать как встроенная система детоксикации организма, способствуя более эффективному пищеварению желудка.
До 75 процентов взрослых страдают от хронического легкого обезвоживания, которое может замедлить ваш метаболизм. Адекватное ежедневное потребление воды падает от половины до одной унции на фунт веса тела, но может варьироваться в зависимости от окружающей среды и уровня активности. Питье достаточного количества воды может также бороться с усталостью и болью в суставах, которые могут замедлить ваши тренировки. Добавление лимона делает вкус воды интересным и помогает вашей печени функционировать как встроенная система детоксикации организма, способствуя более эффективному пищеварению желудка.
3. Превратите перерывы в ванную в мини-тренировки
Я хожу в ванную почти каждый час. В те дни, когда я хорошо провожу сидя или у меня нет времени на тренировки, я делаю отжимания после каждого перерыва. Иногда я добавляю несколько прыжковых приседаний и велосипедных хрустов. Когда вы встаете на более частые перерывы в ванной (в ответ на лучшее увлажнение), сделайте пару быстрых кругов по офису, чтобы пробраться немного больше сердечно.
Я хожу в ванную почти каждый час. В те дни, когда я хорошо провожу сидя или у меня нет времени на тренировки, я делаю отжимания после каждого перерыва. Иногда я добавляю несколько прыжковых приседаний и велосипедных хрустов. Когда вы встаете на более частые перерывы в ванной (в ответ на лучшее увлажнение), сделайте пару быстрых кругов по офису, чтобы пробраться немного больше сердечно.
4. Ешьте больше белка
Белку требуется больше времени для переваривания, и организм сжигает больше калорий, переваривая его, чем углеводы и жиры. Постное мясо, такое как гамбургер из индейки на салатной булочке, является отличным источником белка и микроэлементов. Другой вариант заключается в замене продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, альтернативой с высоким содержанием белка, такой как макароны из черных бобов.
Предоставлено: Twenty20 / @ cherylishungryБелку требуется больше времени для переваривания, и организм сжигает больше калорий, переваривая его, чем углеводы и жиры. Постное мясо, такое как гамбургер из индейки на салатной булочке, является отличным источником белка и микроэлементов. Другой вариант заключается в замене продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, альтернативой с высоким содержанием белка, такой как макароны из черных бобов.
5. Добавьте интервалы в ваши тренировки
Интервальные тренировки состоят из коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха. Показано, что HIIT сжигает жир более эффективно, чем устойчивый кардио, и способствует наращиванию мышечной массы. Если вы новичок в HIIT, попробуйте бегать в течение 30 секунд на беговой дорожке (вы можете добавить наклон, чтобы увеличить интенсивность), затем ходите или бегайте трусцой в течение одной минуты. Повторите это 10 раз, и ваш метаболизм будет набирать обороты весь день.
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.Интервальные тренировки состоят из коротких всплесков интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха. Показано, что HIIT сжигает жир более эффективно, чем устойчивый кардио, и способствует наращиванию мышечной массы. Если вы новичок в HIIT, попробуйте бегать в течение 30 секунд на беговой дорожке (вы можете добавить наклон, чтобы увеличить интенсивность), затем ходите или бегайте трусцой в течение одной минуты. Повторите это 10 раз, и ваш метаболизм будет набирать обороты весь день.
6. Интегрируйте базовое обучение
Тренируйся умнее, а не сложнее. Любое упражнение, которое вы делаете на ровной поверхности, старайтесь выполнять на весах. Я люблю мяч BOSU: если вы делаете жим от груди, делайте это на шаре для упражнений, чтобы одновременно работать с ядром и стабилизаторами, одновременно снижая риск получения травм.
Предоставлено: двадцать / @ sunkissedyogiТренируйся умнее, а не сложнее. Любое упражнение, которое вы делаете на ровной поверхности, старайтесь выполнять на весах. Я люблю мяч BOSU: если вы делаете жим от груди, делайте это на шаре для упражнений, чтобы одновременно работать с ядром и стабилизаторами, одновременно снижая риск получения травм.
7. Начните суетиться
Все эти небольшие движения, которые вы делаете в течение дня, могут складываться: стойте, когда вы разговариваете по телефону, и ходите по комнате, пока вы разговариваете по телефону. За столом делайте перерывы, чтобы хорошо вытянуть руки над головой. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Если вы проводите слишком много времени сидя, это может привести к скованности суставов и мышц, ухудшению осанки и болям в спине, что может привести к увеличению травм. Убедитесь, что вы встаете, растягиваетесь и ходите раз в час. Еще лучше, получите постоянный стол или стол беговой дорожки в офисе.
Предоставлено: Twenty20 / @ criene.Все эти небольшие движения, которые вы делаете в течение дня, могут складываться: стойте, когда вы разговариваете по телефону, и ходите по комнате, пока вы разговариваете по телефону. За столом делайте перерывы, чтобы хорошо вытянуть руки над головой. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Если вы проводите слишком много времени сидя, это может привести к скованности суставов и мышц, ухудшению осанки и болям в спине, что может привести к увеличению травм. Убедитесь, что вы встаете, растягиваетесь и ходите раз в час. Еще лучше, получите постоянный стол или стол беговой дорожки в офисе.
8. Ешьте больше клетчатки
Волокно продвигает все через вашу систему, помогая организму обрабатывать пищу более эффективно. Это также замедляет усвоение и усвоение углеводов, что означает, что ваше тело сжигает калории даже после того, как вы поели.
Ежедневные рекомендации по клетчатке составляют 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин. Разнообразие как растворимых пищевых волокон (яблоки), так и нерастворимых пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельные зерна) являются лучшими для поддержания здорового обмена веществ и пищеварительной системы.
Кредит: Twenty20 / @ eric_urquhartВолокно продвигает все через вашу систему, помогая организму обрабатывать пищу более эффективно. Это также замедляет усвоение и усвоение углеводов, что означает, что ваше тело сжигает калории даже после того, как вы поели.
Ежедневные рекомендации по клетчатке составляют 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин. Разнообразие как растворимых пищевых волокон (яблоки), так и нерастворимых пищевых продуктов с высоким содержанием клетчатки (цельные зерна) являются лучшими для поддержания здорового обмена веществ и пищеварительной системы.
9. Активировать дни отдыха
Постарайтесь провести дни отдыха, выполняя поручения - покупки продуктов, стирку, мытье машины и т. Д. День отдыха может означать выход из спортзала, но это не значит, что вы должны отдыхать. Все эти ежедневные действия будут продолжать сжигать калории, давая вашему телу столь необходимый перерыв от веса или кардио.
Предоставлено: Twenty20 / @ crystalmariesing.Постарайтесь провести дни отдыха, выполняя поручения - покупки продуктов, стирку, мытье машины и т. Д. День отдыха может означать выход из спортзала, но это не значит, что вы должны отдыхать. Все эти ежедневные действия будут продолжать сжигать калории, давая вашему телу столь необходимый перерыв от веса или кардио.
Что вы думаете?
Вы чувствовали, что ваш метаболизм замедлился? Вы пробовали любой из этих трюков, чтобы запустить его? Дайте нам знать, что сработало для вас в комментариях ниже!
Предоставлено: Twenty20 / @ annaelisabethsmith.Вы чувствовали, что ваш метаболизм замедлился? Вы пробовали любой из этих трюков, чтобы запустить его? Дайте нам знать, что сработало для вас в комментариях ниже!
