Для дальнобойщиков и даже тех, кто ежедневно доставляет товары, может быть поставлена задача придерживаться здорового питания и однообразия фаст-фуда. Закусочные, остановки на грузовиках, удобство и быстрое питание часто содержат больше калорий, жира и натрия, которые мешают здоровому питанию. Старайтесь есть как минимум пять порций фруктов и овощей в день, чтобы сбалансировать калории и питательные вещества, когда выбор еды ограничен.
Хорошие варианты для быстрого питания
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут дольше сохранять чувство сытости, но при этом они часто содержат меньше калорий и жиров. Овсянка и другие хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки в сочетании с нежирным или нежирным молоком и свежими фруктами - это быстрый и легкий вариант завтрака, который можно приготовить в дороге. Супы на основе бульона, такие как овощная или куриная лапша, а также салаты - это всегда хорошее начало для обеда или ужина, так как они помогают наполнить желудок, но при этом могут содержать мало калорий и жира, в зависимости от вашего выбора. Во время обеда ограничьте количество сливочных соусов и выберите запеченное или приготовленное на гриле мясо, чтобы сократить количество жира и калорий.
Полезные перекусы
Наличие хорошо укомплектованного такси с выбором здоровых закусок сводит к минимуму необходимость брать фаст-фуд при голодовке, и у вас нет времени останавливаться для еды. Сохраняйте продукты, которые хорошо переносятся при любых условиях, такие как яблоки, апельсины, несоленые смешанные орехи, цельнозерновые крекеры и отдельные порции натурального арахисового масла для закусок, которые обеспечивают питательные вещества, белок и клетчатку для сытости. Если у вас есть переносной холодильник, такие продукты, как греческий йогурт с высоким содержанием белка, смешанный с ягодами, предварительно нарезанные овощи, такие как сельдерей и морковь, сыр или другие натуральные сыры, станут отличным выбором закусок.
Готовить еду самостоятельно
Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать содержание жира, калорий и соли в вашей пище. Специальные приборы, такие как портативные кулеры, мини-мультиварки и кухонные плиты для ланч-боксов, могут предоставить дальнобойщикам свободу хранить и готовить собственные блюда в комфорте своих кабин, просто подключив их к розетке 12 Вольт. Небольшое жаркое в горшочке с красной картошкой и молодой морковью может быть вкусной и вкусной едой, которая готовится во время вождения. Лайнеры медленной плиты могут сделать уборку легче.
Смотреть ваши напитки
Ешьте свои калории; не пей их. Калории из напитков, таких как безалкогольные напитки, подслащенный чай, спортивные напитки и даже соки, могут накапливаться и легко удовлетворять ваши ежедневные потребности. Калории от напитков мало помогают в борьбе с голодом, но дополнительные 100 калорий в день способствуют увеличению веса на 10 фунтов в год. Питьевая диета или искусственно подслащенные напитки могут оставить вас жаждущими других сладостей и других продуктов, поэтому придерживайтесь воды или несладкого кофе или чая, чтобы утолить жажду.
