В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется использовать от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений для поддержания или повышения общего уровня физической подготовки. Эта аэробная активность может включать в себя ходьбу или бег на беговой дорожке.
Независимо от того, есть ли у вас дома или пользуетесь им в тренажерном зале, хорошо знать, на что переводятся цифры на вашей панели управления.
Консоль беговой дорожки отображает мгновенные отзывы о вашей текущей тренировке, включая расстояние, время, оценку, сожженные калории и скорость. Если консоль показывает, что ваша текущая скорость равна 10, это может означать 10 миль / ч или 10 км / ч, в зависимости от марки и модели вашей беговой дорожки, а также от того, как вы настроили свой компьютер, говорит StartStanding.org
Чаевые
Если ваша беговая дорожка разгоняется до 10, это может означать 10 миль в час или 10 км в час. Извлеките руководство пользователя, чтобы убедиться.
Мили и километры в час
Беговая дорожка рассчитывает скорость с помощью одного из двух измерений: миль в час или километров в час. Измерение миль в час преимущественно используется в США. В большинстве других стран, включая Канаду, в качестве скорости используются километры в час.
Беговые дорожки обычно по умолчанию соответствуют стандартному измерению для страны, в которой они продаются. Некоторые беговые дорожки могут отображать оба измерения. Следуйте инструкциям в руководстве пользователя, чтобы выбрать измерение, которое вы хотите отобразить.
Разнообразие скоростей беговой дорожки
Диапазон скоростей беговой дорожки зависит от марки и модели. Нижние, менее дорогие беговые дорожки могут развивать скорость до 8 миль в час или 10 миль в час, что составляет 12, 9 км / ч и 16, 1 км / ч соответственно. Беговые дорожки среднего и высшего класса обычно имеют максимальную скорость 12 миль в час или 19, 3 км / ч. Горсть моделей с максимальной скоростью 15 миль / ч или 24, 1 км / ч. Одна миля в час равна 1.6 км / ч.
Как читать вашу скорость
Если ваша беговая дорожка установлена в английских милях, 10 на экране скорости представляет 10 миль в час, что составляет 16, 1 км / ч. Если ваша беговая дорожка настроена на метрические километры, значение 10 на экране скорости представляет 10 км / ч, что составляет 6, 2 мили в час. Беговые дорожки обычно позволяют регулировать скорость с шагом 0, 1. Если беговая дорожка отображает три цифры для скорости, она отображает скорость до 1/10 миль в час или км / ч.
Больше возможностей вашей беговой дорожки
Скорость - это только одна настройка интенсивности на беговой дорожке. Большинство беговых дорожек также имеют наклонную рампу, которая увеличивает сложность вашей тренировки. В зависимости от модели беговые дорожки обычно имеют диапазон наклона от 0 до 10 или 10 или 15 процентов. Чем выше вы наклоняете рампу, тем труднее вам будет бегать с любой данной скоростью. Проверьте не только настройку скорости, но и настройку наклона, чтобы измерить интенсивность тренировки.
Следует учитывать не складывающиеся беговые дорожки, поскольку они обеспечивают более высокие скорости и более крутые склоны, чем беговые дорожки, которые могут складываться. Они также имеют более прочную палубу и более длинную беговую поверхность.
