Плато потери веса может замедлить мотивацию даже самого преданного энтузиаста потери веса. Достижение точки, в которой потеря веса останавливается, является обычной жалобой для тех, кто пытается похудеть, и это может приводить в уныние опыт. Если вы с легкостью потеряли вес раньше и ваше тело внезапно остановило свой прогресс, вы можете преодолеть плато с новой самоотдачей, изменением своего распорядка и переоценкой своих целей по снижению веса.
Шаг 1
Оцените свою текущую диету и как это связано с вашей потерей веса. Если вы начали свой путь по снижению веса с определенным весом и снизили количество калорий, возможно, вы потребляете слишком много калорий для нового веса. Хотя вы никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1500 калорий, если вы мужчина, снижение потребления калорий в соответствии с вашим новым весом может помочь вам увидеть движение на шкале.
Шаг 2
Вложите свои деньги в личного тренера. Если у вас нет привычки к тренировкам, а недавняя потеря веса заставляет вас чувствовать себя немотивированным, личный тренер может помочь вам добраться до спортзала. Когда вы знаете, что у вас назначена постоянная встреча с кем-то, за кого вы платите, у вас будет гораздо больше шансов попасть в спортзал и потренироваться все время, что у вас есть с вашим личным тренером. У вас также будет другой набор глаз, чтобы гарантировать, что вы поддерживаете правильную форму для максимальной пользы.
Шаг 3
Ведите дневник питания на несколько дней и запишите все, что вы положили в свой организм. Затем просмотрите свои записи, чтобы определить области, в которых вы могли бы улучшить свою работу. Возможно, вы не заметили, что вы склонны есть тесто из миски или доедать жареный сыр вашего ребенка. Все это добавляет к вашему ежедневному потреблению калорий и, если оставить его без внимания, может саботировать ваш успех потери веса.
Шаг 4
Измените свою физическую форму, чтобы работать по-новому. Хотя вы можете наслаждаться бегом, использование его в качестве единственного режима упражнений может привести вас к плато. Вместо этого, попробуйте что-нибудь лизать кикбоксинг или уроки велоспорта в помещении, чтобы изменить движения своего тела и сжечь больше калорий, чтобы снова начать потерю веса.
Шаг 5
Вырежьте алкогольные напитки из своего рациона. Пить пиво здесь и смешанный напиток там, возможно, не кажется большим делом, но они могут добавить серьезные калории и медленно усваиваемый сахар в вашем теле. Алкогольные напитки могут также способствовать неприглядному и трудному удалению живота. Переход с алкоголя на воду или содовую воду может помочь вам возобновить потерю веса. Если вам нужно время от времени пить, избегайте смешанных сладких отваров и придерживайтесь небольшого количества спритцера или вина.
