Аэробные упражнения с низким воздействием - один из самых безопасных способов похудеть для людей с хроническими проблемами спины. Преимущества аэробных упражнений многочисленны: сброс килограммов помогает снять стресс с избыточного веса на спине, а усиление кровообращения способствует заживлению дисков и снимает стресс, который может вызвать напряжение мышц спины. Некоторые кардио-тренажеры предлагают подходящие тренировки с низким потреблением калорий, поэтому вы можете сбросить лишний вес практически без риска получить травму. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для рекомендаций по физической нагрузке, характерных для вашей ситуации.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер предлагает безудержную тренировку. Он имеет подвешенные отдельные платформы для ног, которые движутся плавными, непрерывными шагами, скользя вперед и назад. Ваши ноги не покидают платформы при выполнении каждого шага, что устраняет небольшой риск тряски, возникающий при ходьбе. Не создавая нагрузки на спину, вы можете безопасно увеличить скорость своего движения на эллиптическом тренажере, чтобы сжигать больше калорий. У большинства эллиптических тренажеров есть ручки, которые вы можете толкать и тянуть в ритме движением нижней части тела для увеличения сжигания калорий и повышения тонуса верхней части тела. Использование рукояток вызывает легкое скручивание через туловище, поэтому спросите у своего врача, какой тип эллиптика вам подходит.
бегущая дорожка
В то время как любая ходьба, как правило, считается хорошим упражнением как для похудения, так и для реабилитации боли в спине, беговая дорожка обеспечивает минимальное воздействие. Его пояс подталкивает ваши ноги вперед с каждым шагом, что является одной из причин, по которым тренировки на беговой дорожке немного, но пренебрежимо легче, чем ходить на улице. Пока вы не потеряли некоторый начальный вес и не почувствовали контроль над беговой дорожкой, поддерживайте темп от умеренного до умеренно сложного, а не энергичного. Неважно, сколько веса вы потеряли или насколько хорошо чувствует ваша спина, вам никогда не придется держаться за беговую дорожку во время ходьбы. Это может ограничить естественное движение туловища, что может привести к повторному травмированию.
Стационарный велосипед
Стационарные велотренажеры бывают разных форм, и вполне вероятно, что один из них больше подходит для ваших проблем со спиной и личных предпочтений. Все велотренажеры способствуют снижению веса, потому что езда на велосипеде может быть тренировкой сжигания калорий. Традиционные стационарные велосипеды имеют широкие поддерживающие сиденья и приводятся в движение ремнем. Лежащие велосипеды имеют полные места, в том числе спинки. Вместо того, чтобы вытягивать ноги до педалей, вытяните ноги вперед. Вы можете начать на лежачем велосипеде, перейти на вертикальный велосипед и в конечном итоге брать уроки велоспорта в помещении, когда вы худеете и улучшается спина.
Step Machine
Степ-машина похожа на эллиптический тренажер в том, что она имеет отдельные платформы для ног или педали, которые вы качаете вверх и вниз, не поднимая ног. Шаговая беговая дорожка отличается от шаговой машины тем, что это серия вращающихся лестниц, по которым вы поднимаетесь на протяжении всей тренировки. Обе машины предлагают тренировку с низким уровнем воздействия, сжигание калорий, но шаговая тренировка - это упражнение с меньшей нагрузкой, чем беговая дорожка. Вместо того, чтобы держаться за руки, слегка положите руки на машину, что поможет вам не держать свою верхнюю часть тела слишком жесткой и снизить эффективность вашей общей тренировки.
