Существует множество диет, которые утверждают, что вы можете потерять много веса за одну-две недели. Обычно это следование нереалистичным или нездоровым планам диеты, которые включают в себя отказ от продуктов или групп продуктов.
Начни с диеты
Ваша диета играет самую большую роль в потере веса. Для того, чтобы сжигать жир, вам нужно есть меньше калорий, чем вы тратите каждый день на ежедневные занятия и физические упражнения. Если вы держите правильную еду под рукой и не обманываете, это не сложно сделать.
Вырежьте нездоровую пищу. Фаст-фуд, чипсы, печенье, пирожные и жареные продукты упаковывают тонну калорий и мало питаются. Сода и другие подслащенные напитки - включая фруктовые соки - также являются крупными нарушителями калорий. Пропуск этих продуктов и напитков каждый день будет иметь большое значение в течение трех месяцев.
Залейте клетчатку и белок. Клетчатка является неперевариваемым веществом в растительной пище, такой как брокколи, яблоки и коричневый рис. Это важно для здорового пищеварения, которое может помочь в потере веса, но также и для насыщения. Чем больше клетчатки вы потребляете, тем полнее вы будете чувствовать, как контролировать потребление калорий. Белок имеет тот же эффект. Сделайте нежирные белки, такие как белая рыба, куриная грудка, яичные белки, тофу и бобы, в центре блюд.
Выберите цельные зерна. Белый хлеб, рис и макароны были разобраны или очищены во время обработки. Они быстро перевариваются в сахар, который может повысить уровень сахара в крови и вызвать чувство усталости и голода. Цельное зерно медленно переваривается и дольше сохраняет чувство сытости. Примеры вкусных цельных зерен, которые можно положить в салаты или подавать вместе с рыбой, включают квиноа, коричневый рис и дикий рис.
Кушай просто. Вам не нужно богатых соусов или большого количества сыра, чтобы пища имела приятный вкус. Планируйте блюда, состоящие из постного белка, овощей и цельного зерна. Приправить солью, перцем, лимонным соком, чесноком и другими травами и специями, такими как мята, базилик, кайенский перец, тмин и куркума. Эти ароматизаторы без добавления калорий.
Ешь меньше. Это кажется очевидным, но это хорошее напоминание. Не ешьте больше, чем нужно, чтобы обеспечить свое тело энергией. Никогда не ешь до такой степени, что чувствуешь себя сытым. Принимайте небольшие порции, ешьте медленно и обращайте внимание на сигналы вашего тела о голоде и сытости.
Добавить в упражнении
Хотя вы можете похудеть за три месяца, просто изменив диету, повышение уровня активности поможет вам сжигать еще больше калорий для более значительных результатов. Упражнения также улучшат ваше здоровье и ваше самочувствие.
Просто двигайся. Если вы не занимались спортом, не беспокойтесь о том, чтобы присоединиться к спортзалу, получить правильную одежду для тренировок или сжигать определенное количество калорий на каждой тренировке. Наденьте свою прогулочную обувь и выходите на беговую дорожку или на беговую дорожку для быстрой ходьбы или бега трусцой не менее 30 минут в день. Затем вы можете начать добавлять некоторые другие виды деятельности, такие как упражнения, езда на велосипеде или подъем по лестнице.
Нарастить мышцы. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания и доски, укрепляют мышцы и наращивают мышечную массу. Мышца более метаболически активна, чем жир; чем больше у вас есть, тем выше ваш метаболизм отдыха. Вы можете делать упражнения с отягощениями в домашних условиях или в тренажерный зал. Что бы вы ни делали, старайтесь выполнять две тренировки общей силы тела каждую неделю. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, попробуйте переключить свою программу или поднять больший вес, чтобы не выходить на плато.
Быть последовательным. Люди обычно начинают программу упражнений с чувством мотивации, а затем начинают пропускать тренировки, когда жизнь становится занятой или они теряют интерес. Упражнения становятся привычкой, когда вы делаете это регулярно - это также, когда вы начинаете видеть результаты. Вы можете заниматься чем угодно в течение трех месяцев, включая физические упражнения.
Увеличьте интенсивность. Если у вас есть прочная основа, и вы чувствуете себя хорошо с вашим планом упражнений, поднимите интенсивность на ступеньку или две. Ходите или бегайте трусцой немного быстрее, делайте дополнительные упражнения для каждого упражнения в силовой программе или идите немного дальше, чем обычно. Это приведет к большему количеству сожженных калорий и потере веса в конце 90 дней.
Результаты измерений
Люди часто говорят о похудении, но на самом деле они имеют в виду потерю жира. Ваша цель в ближайшие три месяца - сбросить жир и нарастить мышечную массу.
Поскольку жир занимает больше места, чем фунт мышц за фунт, вы будете постепенно терять дюймы, и ваша одежда будет подходить лучше - или более свободно. Число, которое вы видите на шкале, не такое точное; когда вы наращиваете мышцы и теряете жир, это число может остаться прежним.
В начале программы по снижению веса потеря жира часто происходит довольно быстро. Если вы действительно преданны, вы можете сразу заметить значительные результаты; через месяц или два потеря жира, вероятно, немного выровняется.
