Представьте себе: вы бегаете по зеленой, усаженной деревьями улице, на солнце светит ваше лицо, вы чувствуете, как кровь течет по вашим венам… когда внезапно начинают болеть мышцы живота. Что происходит?
Чаевые
Если вы испытываете боли в животе после долгой пробежки, это, вероятно, связано с нормальной брюшной усталостью или задержкой мышечной боли; если боль не проходит, это может быть связано с травмой.
Почему болит пресс после бега
Когда вы бежите, вы в основном используете ягодицы, четверки, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра, но ваши мышцы живота и верхней части тела тоже тренируются. Ваше ядро обеспечивает стабильность, поддерживает тело в вертикальном положении и является важной частью вашего движения. Поэтому неудивительно, что после длительного бега у вас может появиться воспаленный пресс, особенно если вы новичок или увеличили дистанцию или интенсивность пробежек.
Согласно интервью со Стивеном Магнессом (автор «Науки бега» ) в Wired: «Когда вы бежите, ваша диафрагма работает сильнее, чем вы ожидаете». Бег может вызвать у вас напряжение связки, соединяющей вашу диафрагму с мышцами живота, и, следовательно, возможную боль или спазмы, которые вы чувствуете в своей сердцевине.
Как справиться с болью в животе
Короче говоря, если у вас болит пресс после бега, это возможно потому, что вы тренируете свое ядро новыми, интенсивными способами. Однако, если вы испытываете настоящую боль, это может быть связано с рядом причин.
Согласно Runner's World , боль в нижней части живота после запуска может быть вызвана воспалением сустава, где встречаются лобковые кости, стрессовым переломом, проблемой с одним из ваших органов в области живота или таза или воспалением мышц тазобедренного сустава., Если вы испытываете постоянные боли в животе после пробежки, лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы начать соответствующее лечение.
Как избежать болей в животе
Чтобы предотвратить боль в нижней части живота после бега, попробуйте некоторые профилактические меры, а именно: добавление силовых тренировок и упражнений для мышц в режим фитнеса, поддержание гидратации, растяжка до и после пробежки и пополнение энергии после пробежки.
WebMD рекомендует разогревать и растягивать не менее пяти минут до и после бега. Это может включать в себя растяжку икр, легкую йогу или ходьбу, которые могут значительно снизить мышечную жесткость и болезненность и помочь предотвратить травмы.
Чтобы помочь укрепить ваши основные и брюшные мышцы (вероятную причину, по которой вы испытываете болезненность), добавьте в упражнение несколько силовых тренировок и упражнений для мышц, таких как хрусты или приседания. Наконец, оставайтесь в надлежащем увлажненном состоянии, чтобы восполнить электролиты, потерянные в поту, и попробуйте съесть белок после тренировки, чтобы поддерживать уровень энергии.
