Употребление в пищу финиковых фиников удовлетворит ваши сладкоежки, обеспечивая при этом энергию, витамины и минералы, необходимые для поддержания общего состояния здоровья. Финики Medjool выращиваются на протяжении тысячелетий за их сладкий, богатый вкус. Это фрукт, который растет на финиковых пальмах в жарком и сухом климате, например на Ближнем Востоке, в Африке и Калифорнии. Возможно, вы сможете найти свежие даты, если вы живете в районе, где они растут. В противном случае они доступны в сухом виде, без косточек или без косточек, круглый год в продуктовых магазинах.
Польза для здоровья от даты
Сухофрукты, такие как финики, содержат больше калорий в меньшем объеме, чем свежие фрукты, потому что было удалено большое количество воды. Употребление всего двух маленьких фиников, длина которых в среднем составляет от 1 до 2 дюймов, дает 133 калории Помните о размере порции, потому что эти сладкие фрукты легко переедать, что со временем может привести к увеличению веса. Тем не менее, они являются обезжиренной пищей, что делает их хорошей альтернативой жирным десертам, когда вы пытаетесь ограничить ежедневное потребление жира. Даты не являются оптимальными для наращивания мышечной массы. Как и в большинстве фруктов, финики не являются хорошим источником белка с менее чем 1 грамм на порцию.
Углеводы в финиках
Большинство калорий в финиках происходит из углеводов, которые они содержат. Вы получите 36 граммов общего углеводов от двух фиников. Три из этих граммов поступают из пищевых волокон, которые помогают регулировать пищеварение и могут помочь снизить уровень холестерина. Сахар составляет 32 грамма общего углеводов в финиках. Несмотря на то, что это натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, финики все еще считаются пищей с высоким содержанием сахара. Вы можете использовать их, чтобы подсластить десерты или съесть их, чтобы удовлетворить сладкую тягу. Употребление в пищу фиников после тренировки также может повысить уровень энергии. Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, будьте осторожны, чтобы не переедать.
Минералы в финиках
Финики содержат небольшое количество практически всех необходимых минералов. Стоит отметить, что калий, марганец и медь составляют от 8 до 10 процентов дневной нормы. Ваше тело зависит от калия, чтобы регулировать баланс жидкости, сердцебиение, кровяное давление и нервные импульсы. Медь используется для синтеза соединительной ткани и помогает поддерживать правильную функцию мозга и эритроцитов. Марганец участвует в формировании костей, факторов свертывания крови и половых гормонов, регуляции энергетического обмена, усвоения кальция и уровня сахара в крови, а также в поддержании работы мозга и нервов.
Витамины в сроках
Витамины, присутствующие в самых высоких процентах ваших ежедневных потребностей, - это витамин B-6, ниацин и пантотеновая кислота. Употребление двух фиников дает вам 6 процентов суточной нормы для B-6 и 4 процента суточной нормы для пантотеновой кислоты и ниацина. Эти питательные вещества играют роль в выработке эритроцитов, энергетическом обмене, росте и развитии и здоровье кожи, нервной системы и пищеварительной системы. Употребление фиников в рамках здоровой, сбалансированной диеты поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в этих витаминах.
