Как бы вы ни назвали мяч - стабильность, швейцарский, терапевтический или тренировочный мяч - в большинстве спортивных залов есть по крайней мере несколько. Они также являются общей чертой домашних тренировок. Универсальное и портативное, это оборудование для упражнений создает опасность при неправильной накачке. После получения десятков сообщений от людей, которые сломали кости, падающие с шариков стабильности, Комиссия по безопасности потребительских товаров США отозвала миллионы шариков. Но если вы будете следовать основным правилам правильного давления на мячи для упражнений, у вас не должно возникнуть никаких проблем.
Начальная инфляция
Отметить стену
Обычные размеры мячей для упражнений составляют 22, 26 или 30 дюймов. Маленьким людям нужны меньшие мячи для упражнений, в то время как высокие люди хотят большего. Как только вы узнаете размер вашего тренировочного мяча, вы можете приблизить правильное давление, сделав отметку карандашом на стене на нужной высоте. Затем накачайте свой шар, пока он не достигнет отметки. Не превышайте указанную высоту; чрезмерная инфляция - это когда случаются несчастные случаи.
Сит-тест
Правильная высота не последнее слово о правильном давлении. Чтобы быть уверенным, что вы достигли оптимального давления, вам нужно сесть на мяч. Мяч должен иметь около 2 дюймов; когда вы сидите, вы должны немного утонуть. Ваши ноги должны быть под углом чуть более 90 градусов.
Предотвратить взрывы
Помимо внезапного контакта с острыми предметами, самый верный способ взорвать ваш тренировочный мяч - это сочетание чрезмерного накачивания и слишком большого веса. Большинство мячей для упражнений вмещают около 300 фунтов. Но помните, что подпрыгивание на мяче для упражнений - это дополнительные фунты давления. Как и при выполнении жимов грудью или других упражнений, которые сочетают гантели с мячом для упражнений.
