Чаевые
Хотя бег является прекрасным, здоровым упражнением в любое время дня, потенциальные преимущества бега по утрам включают в себя лучший контроль аппетита, более глубокий сон, снижение стресса и пониженное кровяное давление в ночное время.
Создание здоровой привычки
Согласно статье, опубликованной в 2010 году в Европейском журнале социальной психологии, для достижения привычного пика "автоматичности" в среднем требуется 66 дней, что, по сути, и звучит, превращаясь в рефлексивную составляющую ваших повседневных привычек. Если вы боретесь с последовательностью, тренировка по утрам - отличный способ выстроить эту здоровую привычку до того, как конфликтующие требования работы, семьи или школы смогут ее сорвать.
Знание того, что вы начали свой день с такой здоровой деятельности, создает настоящее чувство удовлетворения. И если вы пытаетесь найти время для других здоровых занятий - будь то бег по утрам или подъем во второй половине дня или присоединение к спортивной команде, - ранний забег означает меньше конфликтов с этими занятиями.
Удар энергии
Битва за движение утром очень реальна - но если вы сможете заставить себя выйти за дверь на пробежку, вы будете вознаграждены более высокой энергией и лучшей концентрацией. В выпуске журнала Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior за 2015 год исследователи обнаружили, что упражнения улучшают постоянное внимание к задаче, которая была специально создана для того, чтобы утомлять умственно. Важно отметить, что вам не нужно быть в форме, чтобы пожинать плоды; это было независимо от уровня пригодности предметов.
Ты мог бы спать лучше
Хотя это может показаться нелогичным, ранние утренние пробежки могут помочь вам лучше спать по ночам. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале «Сосудистое здоровье и управление рисками», исследователи обнаружили, что утренние тренировки дают больше времени для глубокого сна, чем дневные или вечерние тренировки.
Другое исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Sleep Medicine, показало, что утренние тренировки особенно полезны для улучшения сна людям, которые испытывают трудности с засыпанием.
Пониженное кровяное давление
Гимнастика в любое время суток может помочь снизить высокое кровяное давление. Но то же исследование здоровья сосудов и управления рисками, которое продемонстрировало преимущества ранних утренних тренировок для сна, также показало, что ранние утренние тренировки способствовали большему падению диастолического артериального давления в ночное время для группы субъектов с гипертонической болезнью, уменьшая нагрузку на их сердечно-сосудистую систему. системы.
Бег для контроля голода
Если вы когда-нибудь испытывали жестокость после тяжелой тренировки, вы не одиноки - это обычная реакция. Но что интересно, исследование, опубликованное в 2012 году в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что физические упражнения в течение 45 минут утром уменьшали реакцию испытуемых на изображения пищи. Субъекты, которые работали утром, также получили гораздо больше физической активности в течение следующих 24 часов, чем контрольная группа, которая не занималась спортом.
Еда до или после бега
Если вы думаете бегать по утрам для похудения, перед вами встает важный вопрос: следует ли вам завтракать до тренировки? До сих пор не решено, но систематический обзор 2017 года, опубликованный в Журнале функциональной морфологии и кинезиологии, показал, что из доступных исследований влияние на потерю жира при беге без первого приема пищи в лучшем случае было незначительным и в конечном счете неубедительным. Поэтому, пока наука не скажет иначе, вы должны основывать свой выбор бега с завтраком или без него на том, что вам больше нравится.
Какой бы вариант вы ни выбрали, питание является важнейшим компонентом любой программы упражнений; поэтому, если вы выбираете маршрут без завтрака, обязательно следуйте ему здоровым обедом и ужином. Если вам нужно с чего начать, в Руководстве по питанию для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США на 2015–2020 годы предлагается ряд полезных для здоровья моделей, включая употребление большого количества фруктов и овощей, высококачественного постного мяса и цельных продуктов. зерна, ограничивая при этом потребление сахара, натрия и насыщенных жиров.
Все движение хорошо
Хотя утренняя пробежка дает много преимуществ, она не подойдет для каждого графика или образа жизни. Может быть, у вас нет времени бежать до утренних поездок на работу; возможно, небезопасно бегать в темноте, где вы живете; или, может быть, вы просто не можете собрать мотивацию до позднего дня. Не беспокойся Любое занятие аэробикой, которое вы можете выполнять в свой день, приносит пользу для здоровья, даже если вы в конечном итоге выполняете его днем.
Об этой утренней темноте
У ранних утренних пробежек есть один потенциальный недостаток: если вы бежите в темноте, проезжающим транспортным средствам или быстро движущимся велосипедистам сложнее увидеть и избежать вас. Сделайте свою работу - и свою жизнь - проще благодаря использованию отражающей ходовой части. Вы найдете светоотражающие канаты и нити практически на всем: от туфель до беговых колготок, курток, шапок и перчаток, или вы можете добавить собственную отражающую строчку или приобрести светоотражающую ленту, чтобы надеть свою одежду.
Если ваш обычный маршрут бега не очень хорошо освещен, вам может помочь ношение фар. Это не только делает вас более заметным для других, но также помогает вам увидеть, куда вы ставите ноги.
