Спины красивы, но большинство согласится, что жир на спине умаляет их естественное очарование. Вы отращиваете жир, когда потребление калорий превышает ваши расходы. Определенные продукты питания изменяют баланс потребления и расхода калорий, уменьшая количество потребляемых вами калорий или увеличивая количество потребляемых вами калорий. Пища снижает жир в спине благодаря нескольким механизмам, в том числе обеспечивает низкое содержание калорий, снижает аппетит, блокирует жир и увеличивает ваш метаболизм.
Уменьшить весь жир
Продукты, которые уменьшают жир в спине, на самом деле, уменьшают жир со всего тела. По словам Барри Стар, доктора медицины из Медицинской школы Стэнфорда, в то время как ваши гены определяют, где ваши жировые клетки собираются, процесс, который выбирает, где жиры вытягиваются, когда вам нужна энергия, более эгалитарен. Когда уровень глюкозы в крови понижается, ваша поджелудочная железа выделяет гормон глюкагон в кровь. Глюкагон, с помощью некоторых ферментов, распространяется по всему вашему телу, выводя свободные жирные кислоты из любого места, где хранится жир. Таким образом, пищевые продукты не помогают вам избавиться от жира в спине, а просто помогают уменьшить количество жира во всем теле.
Зелень и овощи
Зелень салата, зелень для приготовления пищи и овощи наполнят вас низкокалорийной пищей, которая богата витаминами, минералами и фитонутриентами. Употребление салатов занимает много времени и требует много разжевывания, что помогает утолить аппетит. Клетчатка из зелени и овощей замедляет ваше пищеварение, продлевая выброс глюкозы в кровь, что помогает обуздать вашу тягу после еды. По большей части, зелень и овощи имеют низкую калорийность, поэтому эти продукты наполняют вас без увеличения вашей калорийной нагрузки. Чтобы снизить общее потребление калорий, но при этом утолять голод, заполните как минимум половину своей тарелки овощами, рекомендует Министерство сельского хозяйства США.
Другие продукты с высоким содержанием клетчатки
Овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бобовые наполнены клетчаткой, которая замедляет пищеварение и снижает аппетит. Волокно в этих продуктах увеличивает объем и очищает кишечник, улучшая пищеварение, но ваш организм не может его усваивать, поэтому он не выделяет калорий. Водорастворимая клетчатка, такая как содержится в овсе, связывает и помогает предотвратить поглощение жира.
Диетическое мясо
Белок необходим для многих функций организма. Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо и молочные продукты, поддерживают мышечную массу и обеспечивают сырой строительный материал для синтеза нейротрансмиттеров, которые регулируют процессы концентрации внимания и энергии в мозге. Продукты с высоким содержанием белка требуют больше энергии для переваривания, поэтому около 30 процентов содержащихся в них калорий сжигаются в процессе их расщепления. Постное мясо, которое включает индейку без кожи и куриные грудки, замедляет пищеварение и уменьшает тягу.
яблоки
Яблоки содержат клетчатку пектина, которая связывается с жиром и уменьшает, сколько вы поглощаете. Съешьте яблоко за 30 минут до еды, чтобы умерить аппетит и создайте пищеварительный комитет по приветствию, который выведет из вашего организма часть вашего диетического жира.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые увеличивают ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше калорий. Исследование 2008 года, опубликованное в «Физиологии и поведении», пришло к выводу, что зеленый чай помогает снизить вес у людей с ожирением за счет увеличения окисления жиров и расхода калорий.
