Участие в большинстве соревнований и выполнение их достаточно хорошо, требует нескольких ключевых навыков. Во-первых, вам нужно развить фундаментальную силу, чтобы завершить мероприятие и быть конкурентоспособным. Вам также нужно чувство времени или ритма, чтобы эффективно расходовать энергию. Способность убегать или резко увеличивать вашу скорость, когда это необходимо, очень помогает. Наконец, вам необходимо поддерживать форму, которая будет способствовать тому, чтобы вы бегали хорошо и комфортно для вашего тела.
выносливость
Будь то бег на 100 м или 10 км, вам нужно установить базовый уровень выносливости, чтобы эффективно конкурировать. Уровень выносливости, требуемый от вас, будет варьироваться в зависимости от расстояния, на котором вы бежите. Более длинные события, такие как миля, две мили и более длинные пробеги, требуют выносливости, чтобы просто закончить гонку. Эта выносливость строится на тренировках на равных или более длинных дистанциях, концентрируясь на расстоянии до скорости.
стимуляция
При беге на длинные дистанции рационируйте свою энергию, чтобы не тратить все это на одну часть гонки. Это играет на выносливость. Темп, как правило, представляет собой небольшой отрезок от общей дистанции, пробег в идеальном интервале времени в сочетании с последующими интервалами для получения общего идеального времени гонки. Это может быть так же просто, как пробежать четверть мили за 90 секунд, четыре раза подряд, и всего за шесть минут.
Спринт
Спринтинг важен для продвижения вверх в соревновательных гонках и сильного финиша. Вы должны практиковаться в спринте как в состоянии покоя, чтобы набрать силу, так и во время бега, чтобы почувствовать кратковременную нагрузку в спринте, находясь уже под принуждением. Последнее взаимозаменяемо называют интервальной тренировкой или методом Фартлека. Вы можете практиковать это, интегрируя интервалы коротких всплесков скорости от 60 до 180 секунд в вашу дистанционную тренировку, если вы бегун на длинные дистанции. Спринтеры, выполняющие соревнования на дистанциях 400 м или менее, захотят больше сосредоточиться на увеличении общей скорости и выносливости большой емкости.
восстановление
Одним из наиболее важных навыков участника событий является восстановление. Это включает в себя охлаждение, растяжение, правильный уход и отдых. Охладитесь бегом от 5 до 10 минут после любого бега. Как только ваш пульс уменьшился, начните растягиваться. Тщательно вытяните ноги, включая подколенные сухожилия, икры и четвероногих. Если у вас есть какие-либо болезненные ощущения, заморозьте пораженные мышцы и минимизируйте напряжение, пока боль не утихнет. Наконец, каждый серьезный режим тренировок или соревнований должен включать как минимум один выходной для отдыха.
