Мониторинг порций еды - отличный способ контролировать свой вес и поддерживать хорошее здоровье. Это может быть сложно, если у вас нет еды, хотя. Используя несколько простых предметов домашнего обихода или даже свое собственное тело, вы можете оценить размеры порций многих ваших любимых блюд.
Чаевые
Измерение пищи своими руками или использование предметов домашнего обихода является простой заменой весов.
Знать руководящие принципы
Прежде чем вы начнете оценивать размеры порций рукой или предметами вокруг дома, важно знать, сколько порций рекомендуется для каждого типа пищи. По данным Американской ассоциации кардиологов, здоровые взрослые должны ежедневно есть около пяти порций овощей и четыре порции фруктов.
Кроме того, шесть порций зерна (таких как хлеб, сырые макароны, рис или хлопья) и три порции молочных продуктов (включая молоко, йогурт и сыр) считаются нормой для большинства взрослых. Жиры и масла, такие как майонез и заправки для салатов, следует употреблять реже (до трех порций в день).
Кроме того, в течение недели можно употреблять от восьми до девяти порций белка, таких как птица, мясо или яйца, и от двух до трех порций морепродуктов. Однако эти цифры являются лишь ориентировочными, и диетические потребности каждого человека могут немного отличаться. Все сводится к вашим целям в области здоровья, фитнеса и уровня активности.
Измерение еды руками
Теперь, когда вы знаете общие рекомендации, следующий шаг - разделить прием пищи. Однако без шкалы еды это может показаться сложным. К счастью, некоторые из лучших инструментов прямо перед вами.
Оценка размеров порции рукой - это простой способ визуализировать, сколько вы должны есть. Диетологи Канады рекомендуют использовать ладонь, чтобы оценить приблизительный размер одной порции рыбы, мяса, птицы или зерна (например, бублик или кусок хлеба).
Сжатый кулак размером примерно с порцию бобовых, орехов, бобов, йогурта или молока. Кулак также может быть использован для измерения порции хлопьев, макарон, риса, овощей или фруктов.
Наконец, не забывайте об использовании пальцев для измерения пищи руками. Правильная подача арахисового масла или сыра примерно равна размеру двух ваших пальцев. Британский фонд сердца предлагает использовать кончик пальца, чтобы оценить правильную порцию масла.
Осмотреть дом
Если измерение пищи руками не звучит достаточно точно, вы также можете использовать обычные предметы домашнего обихода вместо фактической шкалы пищи для измерения ваших порций. По данным Академии питания и диетологии, стандартный бейсбол равен порции сырых или вареных овощей, фруктов или чашки 100-процентного фруктового сока.
Теннисный мяч размером с полстакана пищи - это примерно одна порция зерен, таких как макароны, рис или овсянка. Другой общий предмет, колода карт, также может использоваться вместо пищевой шкалы для представления порции рыбы, птицы или других видов мяса.
Наконец, почтовая марка (примерно эквивалентная одной столовой ложке) является хорошим визуальным средством для измерения количества жиров и масел. Это полезно при определении того, сколько салатов или майонеза добавить к еде.
Часть Это Из
Независимо от того, оцениваете ли вы размеры порций своей рукой или используете обычные предметы, которые есть у вас дома, важно сохранять усердие в контроле порций. Во многих случаях люди недооценивают количество порций в своих любимых блюдах и в итоге потребляют гораздо больше еды, чем рассчитывали. Это особенно верно, когда вы едите вне дома в ресторане, где порции стали чрезвычайно раздутыми.
Тщательное следование рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и измерение пищи руками или другими предметами может помочь предотвратить переедание. Это также может помочь вам избежать лишних килограммов.
