По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в Америке около 68 процентов людей в возрасте 20 лет и старше страдают ожирением или избыточным весом. Большинство из этих людей хотят похудеть или решили похудеть. Вопрос, с которым они сталкиваются, заключается в том, следует ли им быстро или медленно худеть
Медленная потеря веса
Чтобы похудеть и сохранить его, вы должны потерять от 1 до 2 фунтов. неделю консультирует доктора Майкла Холла, семейного врача в Сент-Мэри, Пенсильвания. Таким образом, это может занять от 25 до 50 недель, чтобы потерять 50 фунтов.
Преимущества медленной потери веса
По словам MayoClinic.com, хотя медленная потеря веса может занять месяцы или даже годы, этот темп поможет вам поддерживать потерю веса. Медленная потеря веса также увеличивает ваши шансы потерять жир. Ваше тело может сжечь столько жира в течение недели. После этого ему приходится прибегать к сжиганию мышечной ткани. Холл объясняет, что медленные изменения в вашей диете и физических упражнениях позволяют вам правильно питаться и тренироваться на протяжении всей жизни.
Недостатки медленной потери веса
Единственный реальный недостаток медленной потери веса - это время, которое требуется, чтобы увидеть результаты. «Когда люди хотят похудеть, им нужны результаты, - объясняет доктор Луисито Динконг, психолог из Клирфилда, штат Пенсильвания. Многим людям нравится слышать, как другие комментируют их потерю веса, и остаются мотивированными из-за этих комплиментов. Тем не менее, при медленной потере веса вы должны комплимент себя и вознаградить себя. Dingcong советует вести журнал и устанавливать цели, которые вы можете отслеживать. Когда вы успешно достигнете цели, дайте себе награду, такую как обувь, ночные танцы или маникюр.
Быстрая потеря веса
Быстрая потеря веса означает потерю более 2 до 3 кг. неделю, объясняет Холл. Чаще всего таблетки для похудения, пластыри или кремы, а также диеты, которые сильно ограничивают потребление калорий, приводят к быстрой потере веса.
Преимущества быстрой потери веса
Быстрая потеря веса дает людям результаты, которые они хотят видеть. Когда вы теряете от 6 до 10 фунтов. через неделю вы можете увидеть результаты почти сразу и можете оставаться мотивированными на продолжение диеты. Это также может дать вам возможность вписаться в платье, которое вам нужно надеть на предстоящей свадьбе. Краткосрочное быстрое или экстремальное ограничение калорийности может помочь вам преодолеть тягу или преодолеть плато, советует Холл.
Недостатки быстрой потери веса
У быстрой потери веса есть много недостатков. Вы часто восстанавливаете вес, который потеряли, используя план быстрого похудения, и вы можете даже получить больше, чем потеряли, объясняет доктор Дэвид Карузо, семейный врач в Сент-Мэрис, Пенсильвания. Это может быть результатом потери мышечной ткани. По данным Университета штата Пенсильвания, когда ваше тело должно сжигать мышечную ткань, вы не можете сжечь столько калорий, сколько раньше. По словам Карузо, быстрые диеты для похудения могут даже привести к таким последствиям для здоровья, как обезвоживание, дефицит питательных веществ или даже сердечный приступ, и их следует использовать только в течение очень короткого времени или под наблюдением врача.
