Эксперты, такие как Центры по контролю и профилактике заболеваний, согласны с тем, что потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, - лучший способ похудеть. Они также согласны с тем, что самый разумный способ достичь этого - это есть постную, здоровую, растительную диету и быть последовательным в упражнениях. Но убедиться, что вы сжигаете больше калорий каждый день, может быть сложно, если вам нужно пропустить тренировку. К счастью, математика для похудения не так уж проста.
Факты Калории
Калорийность - это показатель того, сколько энергии содержится в питательных веществах продуктов. Белки и углеводы предлагают 4 калории на грамм, в то время как жиры содержат 9 калорий на каждый грамм. Подсчет калорий - это один из способов похудеть или сохранить вес, но все калории не равны по своему воздействию на организм. Салат, содержащий салат, нарезанную кубиками жареную курицу, оливковое масло и лимонный сок, содержащий 250 калорий, содержит клетчатку, которая может помочь вам оставаться полноценной, а также содержит протеин и незаменимые жирные кислоты. Потребление 250 калорийных картофельных чипсов предлагает вам соль и насыщенный жир. Очищенные крахмалы, как правило, повышают уровень сахара в крови, вызывая всплеск инсулина для переработки дополнительной глюкозы. Когда уровень сахара в крови падает, ваш мозг сигнализирует о голоде, поэтому эти 250 калорий могут заставить вас съесть еще 250.
Факты тренировки
Тренировка каждый день - это хорошо, если вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения или тренируетесь с небольшим сопротивлением или силовыми тренировками. Если вы занимаетесь более интенсивно, Американская академия спортивной медицины рекомендует подождать 48 часов, прежде чем снова заняться спортом, чтобы дать вашему телу время на восстановление. В выходные дни вы все равно должны кормить свое тело достаточно, чтобы питать его, чтобы вы могли есть меньше, но не следует полностью пропускать приемы пищи.
Советы и подсказки
Загрузите дополнительные фрукты и овощи и пропустите красное мясо и крахмалистые углеводы в дни, когда вы не тренируетесь. Это позволит вам чувствовать себя сытым, гарантируя, что вы не испытаете всплеска сахара в крови и падения, которое происходит с очищенными крахмалами. Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы поддерживать свой уровень энергии и голод в страхе. Ешьте немного больше еды до и после тренировок.
Предупреждение
Пропуск приемов пищи может привести к перееданию позже, особенно в дни, когда вы делаете зарядку. Недостаток необходимых питательных веществ может также вызвать головокружение и слабость во время тренировки, что может привести к травме. Незначительное снижение калорий в дни, когда вы не работаете, не должно вызывать проблем, если вы не уменьшаете их слишком сильно и до тех пор, пока калории, которые вы принимаете, не являются пустыми.
