Электролитная вода помогает организму пополнять запасы жидкости и минералов, которые теряются от пота во время тренировок, жаркой погоды или болезни. Поскольку приобретенные в магазине напитки с электролитами часто содержат большие дозы сахара и калорий, вы можете сделать свои собственные более полезные варианты.
Преимущества электролитов
По данным Геологической службы США, вода составляет до 60 процентов тела взрослого человека. Вода - самая важная сущность для вас, чтобы выжить. Когда вы теряете хотя бы часть этих 60 процентов, ваше тело не может выполнять все свои основные функции. Когда это происходит, электролиты вступают в действие, чтобы регулировать уровни гидратации.
Электролиты бывают в таких формах, как хлор, калий, фосфат, магний, кальций и натрий. Это крошечные, электрически заряженные минералы, которые содержатся в вашей моче, крови и тканях. Если вы теряете слишком много воды, выгода электролитов заключается в том, что они могут помочь восстановить уровень гидратации в гармонии и спасти вас от серьезных побочных эффектов. Поддержание соответствующей симметрии гидратации позволяет вашему организму пропорционально распределить кислотность крови и задействовать правильное мышечное действие.
Вы можете найти электролиты естественным образом в пищевых продуктах. Это включает в себя такие овощи, как капуста, брокколи и шпинат; фрукты, такие как арбуз, клубника и апельсины; и постные белки, такие как курица и рыба. Электролиты также являются рекламируемым ингредиентом промышленных продуктов, таких как спортивные напитки и жевательные конфеты, но эти продукты часто поставляются с высокой дозировкой сахара. Электролитная вода может спасти вас от повышения уровня сахара в крови, в дополнение к излишнему потреблению лишних калорий.
Побочные эффекты Низких Электролитов
Согласно Гарвардской медицинской школе, побочные эффекты дисбаланса электролитов (когда электролиты слишком высоки или низки, что приводит к изменению количества воды в организме) включают в себя высокое кровяное давление и необходимость работать сердцем тяжелее, чем обычно. Дисбаланс электролитов может даже вызвать визит в отделение неотложной помощи. В исследовании, опубликованном в PLOS, 20, 5 процента пациентов, поступивших в отделение неотложной помощи с электролитным дисбалансом, фактически были повторно приняты с 30-дневной разрядкой из-за продолжительной тяжести электролитного дисбаланса.
Как приготовить электролитную воду
Одно из самых простых решений для пополнения запасов жидкости, потерянной при тренировках, при повышенных температурах или плохом самочувствии, может прийти прямо из вашего дома, используя комбинацию воды и простых бытовых ингредиентов. Вы можете сделать свою собственную электролитную воду, которая не содержит большого количества сахара, выполнив следующие действия:
- Смешайте 8 унций водопроводной воды (которая уже содержит следовые количества электролитов) с соотношением 10: 1 подсластителя к соли. Для подсластителя попробуйте использовать мед или стевию. Хорошо перемешать.
- Добавить цитрусовые в воду. Порежьте лимоны и смешайте с водой, используя соотношение воды и фруктов 3: 1. В исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале химических, биологических и физических наук , исследователи обнаружили, что лимоны содержат клетку, которая превращает химическую энергию в электрическую энергию, которая действует как электролит.
- Если лимоны не обеспечивают достаточного аромата, вы можете попробовать добавить лимонный сок и небольшое количество соли в воду, используя соотношение 10: 1 (вода к соку), чтобы получить самодельную версию электролитной воды.
