Хотя вы можете сжигать калории и худеть с помощью любого тренажера для сердечно-сосудистой системы, такого как беговая дорожка или стационарный велосипед, эллиптические тренажеры обладают рядом преимуществ. Эллиптические машины нагружают ваши суставы меньше, чем беговые дорожки, а эллиптические с помощью движущихся ручек позволяют работать руками, в отличие от беговых дорожек или велосипедов. Однако, как и в других тренажерах, хорошая осанка и достаточная интенсивность тренировки важны для сжигания жира и минимизации риска травм.
Сжигание калорий
Тренировка на эллиптическом тренажере сжигает значительное количество калорий. Полчаса на эллиптической машине сжигает 270 калорий, если вы весите 125 фунтов, и 335 калорий, если вы весите 155 фунтов. и 400 калорий, если вы весите 185 фунтов., отмечают эксперты по фитнесу из Гарвардского университета. Если вы весите 200 фунтов, вы будете сжигать 432 калории за полчаса.
Ваш план похудения
Потеря от 1/2 до 1 фунта в неделю - это безопасный показатель, который помогает максимизировать потерю жира и снизить риск восстановления веса, объясняет диетолог Шери Барке из Колледжа Каньонов. Если у вас избыточный вес, до 2 кг. еженедельно безопасно. Потеря 1 фунта в неделю требует дефицита калорий в 3500 калорий в неделю. Вы можете создать это, сокращая 1750 калорий из своего рациона и сжигая еще 1750 калорий с помощью упражнений. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжигать 1750 калорий в неделю, используя примерно пять получасовых тренировок на эллиптических тренажерах или девять 15-минутных тренировок с интервалом в течение недели.
Интенсивность тренировки
Вам нужно будет работать достаточно усердно, чтобы ваше сердце билось быстрее, чтобы похудеть с помощью тренировок на эллиптических тренажерах. Вычтите свой возраст из 220, чтобы оценить максимальную частоту сердечных сокращений и стремитесь к 60-70 процентам этой частоты во время упражнений Например, если вам 55 лет, вы можете найти 60 процентов вашего максимального пульса по формуле 220 - 55 x.6 = 82 удара в минуту. Интервальные тренировки также могут помочь вам сжечь больше калорий. Во время тренировки на эллиптическом тренажере вы можете чередовать четыре минуты упражнений умеренной интенсивности и одну минуту упражнений более высокой интенсивности.
Изменение вашей диеты
При использовании эллиптической машины держите голову, плечи назад и мышцы живота напряженными. Ваша нижняя часть тела должна выдерживать ваш вес, поэтому старайтесь не опираться на ручки машины и не сжимать их сильно. Хотя эллиптические тренажеры обычно являются хорошим выбором, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом тренировок, если у вас возникли проблемы с равновесием, проблемы с суставами или вы испытывали боль в груди в течение последнего месяца.
