План питания P90X разработан в соответствии с программой тренировок P90X, которая обещает дать вам крепкое, стройное и здоровое тело за 90 дней. Fat Shredder - это первый из трех этапов плана P90X, который призван помочь вам нарастить и укрепить мышцы и быстро сбросить жир.
План питания P90X не является низкокалорийной диетой; он ориентирован на продукты с высоким содержанием белка, богатые питательными веществами, которые дадут вам энергию для строгих тренировок P90X. Если вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету и программу упражнений, сначала получите разрешение вашего врача.
Чаевые
Помните, что план измельчителя жира P90X специально разработан в дополнение к плану тренировок P90X, поэтому, если вы будете следовать только диете, вы не получите те же результаты.
Основы фазы измельчения жира
Во время фазы F90 Shredder вы получите 50 процентов калорий из белка, 30 процентов из углеводов и 20 процентов из жиров. Программа не требует подсчета калорий, но вам рекомендуется подсчитать, к какому из трех уровней калорий - 1800, 2400 или 3000 калорий - вы подходите в зависимости от веса тела и уровня активности. Этот уровень калорийности определяет, сколько порций в каждой группе продуктов вы можете употреблять ежедневно.
Чтобы сосредоточиться на здоровых продуктах, программа предписывает вам исключить все обработанные продукты, такие как печенье, конфеты, морозильные блюда, картофельные чипсы и газированные напитки. Другие руководящие принципы плана включают употребление небольших порций пищи каждые несколько часов, пить много воды и вести журнал всего, что вы едите.
Поскольку этот план диеты разработан, чтобы сопровождать очень интенсивный план упражнений, сокращение калорий не поощряется. Ваше тело будет нуждаться в большом количестве топлива, чтобы не отставать от строгих требований фитнес-программы. Чтобы избавиться от жира, вы должны потреблять меньше калорий, чем потребляете; с помощью этой программы этот дефицит калорий создается путем сжигания большого количества калорий с помощью упражнений, а не потребления низкокалорийной диеты.
Продукты по Плану Шредера P90X
Во время фазы Fat Shredder вы будете есть постный белок, например, домашнюю птицу без костей, без кожи, нежирную свинину, постное красное мясо, яичные белки, рыбу и моллюсков, тофу и вегетарианские бургеры. Разрешается употреблять продукты, богатые углеводами, такие как бобовые, картофель и злаки, но вы ограничены одной порцией в день.
Разрешенные молочные продукты включают обезжиренное молоко, соевое молоко, нежирный творог, простой обезжиренный йогурт и некоторые нежирные сыры. Все фрукты и овощи включены в план диеты, хотя фрукты ограничены одной-двумя порциями в день, в зависимости от вашего уровня калорийности.
При каждом приеме пищи вы получаете одну порцию полезных жиров из авокадо, оливкового масла, масла канолы или льняного масла и небольшое количество приправ с низким содержанием жира. Beachbody - компания, которая производит план тренировок и питания P90X - продает протеиновые коктейли и протеиновые батончики, которые разрешены, но не обязательны, в плане диеты.
Эффективность диеты Fat Shredder
Одним из главных преимуществ плана питания P90X является то, что он исключает вредные для здоровья обработанные продукты и включает в себя большое количество богатых питательными веществами цельных продуктов. План утверждает, что именно доля белка, углеводов и жиров в рационе, а не содержание калорий, приводит к измельчению жира. Хотя потребление калорий, безусловно, является фактором потери веса, веб-сайт Гарвардской школы общественного здравоохранения подтверждает, что качество потребляемой пищи и соотношение белков, углеводов и жиров влияет на потерю веса.
Исследования подтверждают, что диеты с большим количеством белка и меньшим количеством углеводов могут помочь в снижении веса и поддержании его. Одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации в 2007 году, показало, что низкоуглеводная диета приводит к большей потере веса, чем диета с более высоким содержанием углеводов. Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2007 году, диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом также связана с улучшением поддержания потери веса.
Соображения
Помните, что план измельчителя жира P90X специально разработан в дополнение к плану тренировок P90X, поэтому, если вы будете следовать только диете, вы не получите те же результаты. Ограниченное потребление углеводов может помочь при сжигании жира, но поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего организма, вам может не хватать энергии для тренировок. На самом деле, если у вас кончились углеводы, хранящиеся в гликогене, в мышцах и печени, вы можете почувствовать, что не можете завершить тренировку.
P90X относится к этому киоску в энергии как «торможение». Если вы боретесь за энергию во время тренировок, добавьте в свой рацион дополнительное количество сложных углеводов, таких как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
