По данным клиники Майо, средний уровень тестостерона у мужчин снижается на один процент каждый год после тридцати лет. К тому времени, когда вам исполнится 60 лет, ваш уровень тестостерона, вероятно, упал примерно на 30 процентов. Это падение может привести к значительному снижению вашего полового влечения, количества сперматозоидов, мышечной массы, плотности костей и количества эритроцитов. Помимо противоречивой практики заместительной терапии тестостероном, есть несколько естественных способов повысить уровень тестостерона.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Добавка цинка
Снаряжение для упражений
Шаг 1
Принимайте ежедневную добавку цинка, содержащую не менее 11 мг цинка в день; это доза, рекомендованная Министерством сельского хозяйства США для мужчин старше 50 лет. Даже умеренный дефицит цинка может привести к падению уровня тестостерона.
Шаг 2
Худеть. Сократите лишние калории и насыщенные жиры из своего рациона и сделайте больше упражнений, потому что уровень тестостерона обычно ниже у мужчин с проблемами с весом. «Возможно, можно изменить уровень тестостерона путем снижения ожирения», - говорит доктор Элизабет Барретт-Коннор, которая исследует влияние тестостерона на пожилых мужчин.
Шаг 3
Участвуйте в ежедневных тренировках с отягощениями. Поднятие тяжестей, отжимания, использование наутилуса и другие виды силовых тренировок заставляют организм вырабатывать тестостерон для наращивания мышечной массы. Проконсультируйтесь со своим врачом или профессиональным тренером, чтобы помочь вам определить упражнения на сопротивление, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Предупреждение
Прежде чем начинать новый режим упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого.
