Синдром раздраженного кишечника - это хроническое желудочно-кишечное расстройство, которое вызывает боль и спазмы в животе, газы и приступы диареи или запора. Хотя нет никаких известных причин для IBS, это может быть вызвано диетой с низким содержанием клетчатки, стрессом или гормонами. СРК не может быть вылечен, поэтому лечение направлено на облегчение симптомов. Лекарства доступны, но изменения в рационе питания и образе жизни часто могут помочь. Поговорите со своим врачом об увеличении потребления определенных витаминов, чтобы помочь справиться с симптомами СРК.
Чаевые
Хотя исследования витаминов и СРК ограничены, недостаток витамина B-6 или витамина D может повлиять на ваши симптомы. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
Получение достаточного количества витамина B-6 может помочь
Витамин B-6 является водорастворимым витамином, который содержится в авокадо, банане, бобах, орехах, мясе, птице и цельных зернах. Рекомендуемая диета для взрослых составляет от 1, 3 до 1, 7 мг в день. Исследование, опубликованное в 2011 году в Nutrition Research, попросило участников задокументировать потребление пищи в течение семи дней. Исследователи обнаружили, что субъекты, которые потребляли минимальное количество витамина B-6, сообщали о более частых и тяжелых симптомах СРК. Число участников этого исследования было небольшим, и дефицит витамина B-6 не распространен в Соединенных Штатах, но поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем потреблении.
Недостаток витамина D связан с воспалением
Не существует известной причины IBS, но хроническое, небольшое воспаление в стенке кишечника может играть роль в IBS, который развивается после желудочно-кишечной инфекции. Согласно письму, опубликованному в 2013 году в Alimentary Pharmacology and Therapeutics, витамин D может ингибировать эти медиаторы воспаления. Результаты из отчетов о случаях, опубликованных в 2012 году в отчетах о случаях BMJ, показали, что из 37 пациентов 70 процентов сообщили, что добавление витамина D ослабило их симптомы СРК. Необходимы дополнительные исследования для больших групп людей в контролируемых условиях, но поговорите со своим врачом об этом витамине и дозе, которая может быть для вас правильной.
Витамин С при запорах
Подумайте о приеме витамина С, если ваш СРК обычно сопровождается запорами. При этом типе IBS ваши мышцы кишечника не сжимаются достаточно хорошо, чтобы опорожнить кишечник. Журнал Life Extension рекомендует либо забуференный порошок витамина С, либо шипучий порошок. Забуференный витамин С представляет собой комбинацию витамина С, калия и магния. Его следует смешать со стаканом воды и принимать натощак. Шипучий порошок представляет собой смесь витамина С и карбоната магния, которая должна вызывать испражнение через 30-90 минут при приеме с несколькими стаканами воды.
Вам нужно больше, чем витамины
Добавление витаминов, будь то с помощью диеты или добавок, может быть недостаточно для борьбы с СРК. Клиника Майо также рекомендует употреблять в основном фрукты, овощи и цельные зерна и пить много воды. Исключите бобы, капусту, брокколи, фруктовые соки, бананы, орехи и изюм, если вы заправлены газом. Держитесь подальше от рафинированного зерна и сократите потребление красного мяса, кофеина, алкоголя и транс-жиров. Пейте много воды и занимайтесь спортом ежедневно. Подумайте о приеме пробиотиков, молотого льняного семени или мелатонина, чтобы уменьшить симптомы СРК.
