По мере того как мужчины стареют, им становится все труднее удерживать вес из-за их неактивности и снижения мышечной массы тела, согласно Американской диетической ассоциации. Добавленный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти. Лучшая диета для мужчин старше 45 лет - это та пища, которая им нравится, которой они могут следовать всю оставшуюся жизнь.
Низкоуглеводная диета
В исследовании, опубликованном в 2004 году в разделе «Питание и обмен веществ», сравнивалось влияние диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на снижение веса как у мужчин, так и у женщин. Исследование показало, что мужчины, придерживающиеся диеты с низким содержанием углеводов, потеряли больше веса, особенно вокруг живота, чем мужчины, придерживающиеся диеты с низким содержанием жиров, и поэтому диета с низким содержанием углеводов может быть одним из лучших планов диеты для мужчин старше 45 лет. По данным MayoClinic.com, низкоуглеводная диета обычно ограничивает общее потребление углеводов от 50 до 150 г. Диета состоит из мяса, жиров и овощей. В прошлом большинство низкоуглеводных диет поощряло потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо и бекон. В наши дни многие из известных низкоуглеводных диет поощряют употребление постного мяса, такого как курица и рыба, а также мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. В то время как низкоуглеводная диета поможет мужчинам старше 45 лет похудеть, некоторым мужчинам может быть трудно держаться подальше от хлеба и фруктов до конца жизни.
Средиземноморская диета
По данным Американской академии семейных врачей, когда мужчины достигают 45-летнего возраста, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Средиземноморская диета является одним из лучших вариантов диеты для мужчин старше 45 лет, поскольку она может значительно снизить риск сердечных заболеваний. В дополнение к помощи вашему сердцу, люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, также имеют более низкий уровень заболеваемости некоторыми видами рака, болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера. Диета состоит в основном из растительных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. Вместо масла вы используете оливковое масло в качестве основного источника жира. Средиземноморская диета также ограничивает потребление красного мяса до нескольких раз в месяц и призывает вас есть рыбу в качестве основного источника белка. Курица, яйца и нежирные молочные продукты в умеренных количествах также разрешены на средиземноморской диете.
DASH Diet
По данным Медицинского фонда Пало-Альто, мужчины не едят достаточно фруктов и овощей. Мужчинам нужно девять порций фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Диета DASH, или диетические подходы к прекращению гипертонии, была первоначально разработана для снижения артериального давления. Но это также может быть одним из лучших вариантов диеты для мужчин, потому что его высокие фруктовые и овощные рекомендации. Диета DASH также поощряет потребление цельного зерна, нежирных источников белка и нежирных и нежирных молочных продуктов. Употребление большего количества этих низкокалорийных, питательных продуктов поможет вам поддерживать здоровый вес. Диета с высоким содержанием калия, магния, кальция и клетчатки, все важные питательные вещества для снижения и поддержания здорового кровяного давления.
