Бег по утрам на голодный желудок может быть неотъемлемой частью вашего плана по снижению веса. Хотя есть некоторые споры о пользе упражнений на пустой желудок, это может помочь увеличить ваш сжигание жира.
Чаевые
Проснитесь пораньше и сделайте медленный, устойчивый бег перед завтраком, чтобы помочь вашему телу сжигать жир вместо более доступных углеводов из пищи. Обязательно съешьте здоровый завтрак после тренировки, чтобы ваше тело могло дозаправиться и восстановиться.
Бег по утрам
Бег по утрам - отличный способ начать свой день, но он требует некоторой подготовки. Установите будильник достаточно рано, чтобы дать время для утренней пробежки, здорового завтрака после, а также время принять душ и подготовиться к своему дню. Оденьтесь в свою одежду для бега и наденьте подходящие кроссовки, которые поддерживают ваше тело и избегают травм. Ткани, отводящие пот с кожи, помогут вам сохранить сухость и прохладу, а также наденьте видимые цвета, чтобы обезопасить себя, если вы бежите по дороге.
: 17 причин для запуска
Не пропустите разминку. Ослабьте свое тело и разбудите его, начав с оживленной пятиминутной прогулки и растяжки, говорит Американский совет по упражнениям (ACE). Затем начните медленно бегать и постепенно набирайте темп, пока не достигнете желаемой скорости. Отрегулируйте скорость и продолжительность бега в зависимости от текущего уровня физической подготовки и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок с течением времени. Охладитесь, когда закончите пробежку, сделав еще пять минут ходьбы.
Упражнения на пустой желудок
Чтобы получить максимальную выгоду от сжигания жира утром, натощак, сосредоточьтесь на низкоинтенсивных упражнениях в устойчивом состоянии, советует ACE. Это будет равносильно устойчивой пробежке или легкому бегу. Ваше тело нуждается в топливе для бега, поэтому избегайте интенсивных упражнений натощак.
: Работает ли 3 мили в день сжигать жир?
Бег на пустой желудок не может быть лучшим решением для потери веса в долгосрочной перспективе. Если организму не хватает жировых калорий, чтобы сжигать его, он может начать сжигать белок, что замедлит ваше восстановление. Кроме того, если организм не использует свободные жирные кислоты во время пробежки, этот жир может откладываться в вашем прессе, противодействуя эффекту сжигания жира, который вы ищете.
Упражнения и питание
Не существует единственного приема пищи, который подходит для всех до или после еды. Поэкспериментируйте с порциями и продуктами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела, и будьте уверены, чтобы не пить.
Если вы выполняете тренировку утром натощак, если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, ваше тело нуждается в углеводах, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью или планируете бегать более часа, советует Medline Plus. Рассмотрите источники, такие как йогурт, фруктовый сок или спортивный напиток, мюсли с низким содержанием жира или крендели с солью. Если вы работаете более часа, вам также могут потребоваться углеводы во время тренировки.
Будьте уверены, чтобы оставаться увлажненным во время пробежки и в течение дня. Вы можете сделать это, выпивая много воды перед пробежкой и при каждом приеме пищи и потягивая воду во время пробежки.
