Как сжечь 600 калорий при ходьбе и беге трусцой

Сжигание калорий является ключевым компонентом любого плана по снижению веса, но вы также должны сжигать калории, чтобы предотвратить увеличение веса, если вы уже достигли своего целевого веса. И ходьба, и бег трусцой являются эффективными способами сжигать калории, и они являются хорошими способами получить рекомендуемые 150 минут упражнений умеренной интенсивности, которые вам нужны каждую неделю. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать 600 калорий в день или неделю, вы можете сделать это одновременно или разбить его на меньшее, более управляемое количество времени.

Женщина идет на улицу. Кредит: Purestock / Purestock / Getty Images

Шаг 1

Перейти на неторопливую прогулку. Вам нужно будет прогуляться около трех часов, чтобы сжечь 600 калорий. Прогуляйтесь по торговому центру в течение трех часов или отведите детей в зоопарк на полдень.

Шаг 2

Быстрая прогулка. Если вы идете в быстром темпе, вы будете сжигать 600 калорий за два часа. Если вы не можете поддерживать этот темп в течение целых двух часов, разбейте его на более мелкие куски. Прогуляйтесь с коллегой по обеденному перерыву, а затем, когда вы вернетесь домой, отведите собаку на прогулку. Вы все равно будете сжигать 600 калорий, но не все одновременно.

Шаг 3

Бегайте по окрестностям всего за час, чтобы сжечь 600 калорий. Если вы ищете самый быстрый способ сжечь 600 калорий, бег подходит под этот счет, потому что вам даже не нужно выделять целый час, чтобы посвятить себя тренировкам.

Шаг 4

Альтернативная ходьба и бег во время одного упражнения. Например, если вы идете быстро в течение 20 минут, вы сожжете 100 калорий. Следуйте этой быстрой прогулке с 20 минутными пробежками, чтобы сжечь дополнительные 225 калорий. Повторите ту же процедуру, и вы сожжете чуть больше 600 калорий. Вы можете сделать один круг утром и другой вечером, если у вас нет времени, чтобы выполнить процедуру дважды за один раз.

Чаевые

Номера указаны для 150-фунтового человека. Подсчет калорий будет немного отличаться для человека, который весит намного меньше или намного больше, чем 150 фунтов.