Обычная жалоба от выполнения тяжелого набора завитков бицепса - воспаленная шея; Обычно это происходит, когда вы не соблюдаете правильную форму упражнения. Понимание правильной формы относительно того, что вы сделали, чтобы повредить шею, может помочь вам избежать или предотвратить травму шеи от скручивания бицепса в будущем.
Правильная форма
Встаньте ногами прямо на ширине плеч. Возьмите штангу, гантели или прямую штангу за ручку, держа руки на ширине плеч. Выпрямите руки и позвольте им висеть на полу со штангой, опирающейся на ваши бедра. Слегка втяните или сведите лопатки так, чтобы ваши плечи были центрированы поперек верхней части тела. Повернитесь лицом вперед и отведите голову назад, чтобы она была сосредоточена на позвоночнике. Прижмите локти к грудной клетке и потяните штангу или гантели, поднимая ее вверх, сгибая в локтях. Продолжайте двигать штангу вверх, удерживая голову в нейтральном положении, убрав лопатки и уперев локти в стороны. Когда штанга отстоит на 1 дюйм от плеч, расслабьтесь и медленно верните штангу к бедрам.
Форма травмы шеи
Травма шеи при выполнении скручивания бицепса часто возникает, когда вы начинаете утомляться, поскольку ваше тело пытается компенсировать сбой бицепса. Естественная реакция вашего тела состоит в том, чтобы задействовать мышцы, отличные от бицепса, для завершения подъема. Наклон головы вниз, чтобы посмотреть на штангу и расслабление лопаток, заставит мышцы шеи - верхнюю трапецию, грудино-ключично-сосцевидный отросток и селезенку - активироваться при подъеме. Эти мышцы шеи отвечают за разгибание шеи и раскачивание шеи назад. Посмотрев вниз, затем потянув голову назад, мышцы шеи помогают бицепсам тянуть вес; однако, это создает большую нагрузку на мышцы шеи и позвоночника. Это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи и приводит к деформации шеи или повреждению шейного отдела позвоночника.
Размещение приводит к стрессу
Использование плохой формы имеет другие негативные последствия, кроме боли в шее. Это усиливает плохую механику во время упражнения на завитки бицепса. Использование плохой механики может привести к движениям, которые могут повредить шею во время тренировки. Мышцы шеи приспосабливаются к плохой форме и становятся сильнее; однако, поскольку они берут на себя большую нагрузку во время упражнений, они испытывают больший стресс. Плохая форма также уменьшает нагрузку на бицепс - это означает, что вы не достигаете намеченной цели упражнения на завитки бицепса.
Восстановление травмы шеи
Центр здоровья Вирджинского технического университета в Шифферте сообщает, что восстановление после напряжения шеи обычно занимает от 48 до 72 часов после травмы. Если вы испытываете головную боль, онемение или слабость, немедленно обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что травма возникает при выполнении упражнения, немедленно остановитесь и приложите пакет со льдом к поврежденным мышцам шеи, чтобы минимизировать отек и боль. Противовоспалительные препараты могут бороться с отеками и уменьшить боль; Однако проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что противовоспалительные препараты безопасны для вас.
