По данным Американской академии хирургов-ортопедов, в любой момент жизни почти каждый испытывает по крайней мере один болезненный судорогой в ногах. Калий, минерал, который, если у вас есть дефицит, может вызвать судороги ног, играет важную роль в сокращении мышц. Увеличение потребления калия может помочь уменьшить судороги ног. Однако не принимайте калийные добавки, не посоветовавшись с врачом.
Калий и судороги ног
Низкий уровень калия в крови, известный как гипокалиемия, влияет на передачу нервных импульсов, сокращение мышц и способность вашего сердца функционировать. Низкий уровень калия часто приводит к мышечной слабости, мышечным спазмам и усталости. Распространенные причины низкого уровня калия включают диуретики, которые вызывают выделение калия из вашей мочи, алкоголизм, сильная диарея, чрезмерная рвота, чрезмерное использование слабительных, нервная анорексия, булимия, застойная сердечная недостаточность, дефицит магния и потребление большого количества черной солодки.,
Рекомендации по калию
Когда вы потребляете достаточное количество калия для удовлетворения потребностей вашего тела, это снижает вероятность возникновения судорог в ногах, вызванных дефицитом калия. MedlinePlus указывает, что рекомендуемое диетическое потребление калия для лиц старше 14 лет составляет 4, 7 г в день. Кормящие женщины должны потреблять 5, 1 г калия в день. Рекомендации по потреблению калия для детей составляют 3 г в день для детей в возрасте от 1 до 3 лет, 3, 8 г в день для детей в возрасте от 4 до 8 лет и 4, 5 г в день для детей в возрасте от 9 до 13 лет. Если у вас есть риск развития дефицита калия проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, сколько калия вы должны получать каждый день.
Источники калия
В то время как вы можете получать калий с помощью пищевых добавок, безопаснее получать калий через диету. По данным Министерства сельского хозяйства США, продукты, содержащие наибольшее количество калия, включают томатную пасту, апельсиновый сок, зелень свеклы, белую фасоль, финики, изюм, печеный картофель с кожурой, сок белого грейпфрута, картофель au gratin, соевые бобы, бобы лимы, трейл микс, палтус, картофель с начинкой, томатный соус, сладкий картофель, папайя и салат. Если вы решили принимать калийные добавки, проконсультируйтесь с врачом. Калиевые добавки подвергают вас риску побочных эффектов, лекарственного взаимодействия и гиперкалиемии, которая является избытком калия в крови.
Соображения
В дополнение к увеличению потребления калия до рекомендуемого уровня, попробуйте применить некоторые простые домашние средства, которые помогут предотвратить и облегчить судороги ног. Будьте хорошо увлажнены и регулярно растягивайте, особенно до и после любой тренировки. Чтобы облегчить судороги ног, прекратите то, что вы делаете, и растяните мышцы. Нежный массаж и нанесение холодного компресса также помогут расслабить мышцы. Подайте тепло позже в тот же день, если мышечные спазмы оставляют вас с остаточной болезненностью мышц
