Количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении упражнений, будет зависеть от вашего веса. При прочих равных более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более легкий человек. Независимо от того, сколько вы весите, однако, это не займет много времени, чтобы сжечь 70 калорий. Хотя 70 калорий не звучат так много - например, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем глотаете, чтобы потерять 1 фунт жира - это может стать достойным началом для начинающего спортсмена.
Шаг 1
Поднимайте веса, чтобы сжечь калории и укрепить мышцы. Типичная силовая тренировка сжигает 70 калорий примерно за 23 минуты, 20 секунд, если вы весите 125 фунтов; примерно за 18 минут 45 секунд, если вы весите 155 фунтов; и примерно через 15 минут, 48 секунд, если вы весите 185. Вы будете сжигать калории примерно с той же скоростью, играя в боулинг, бросая фрисби с друзьями, играя в волейбол случайно или делая медленные или умеренные танцы.
Шаг 2
Идти гулять. При скромной скорости 3, 5 мили в час - это скорость 17 минут на милю - человек весом 125 фунтов сжигает 70 калорий за 17 минут 30 секунд. Вы сбросите эти 70 калорий всего за 14 минут, если вы весите 155 фунтов, или около 12 минут, если вы весите 185. Другие занятия, которые сжигают калории так же быстро, включают гимнастику, верховую езду, тай-чи, соревновательный волейбол, аквааэробику и хатху. йога.
Шаг 3
Играть в игру софтбола. На 125 фунтов, вы будете стирать 70 калорий за 12 минут - как правило, просто иннинг или две игры. Вы будете сжигать 70 калорий за 11 минут, 20 секунд, если вы весите 155 фунтов или около 9 минут, 30 секунд, если вы весите 185. Если вы не игрок в софтбол, попробуйте покататься на байдарках, скейтборде, пройти со скоростью 4, 5 мили в час или использовать Комбинированный цикл / гребной тренажер.
Шаг 4
Прыгайте в бассейн для купания. Как правило, плавание на коленях сжигает 70 калорий примерно за 11 минут, 40 секунд для 125-фунтовых; 9 минут 45 секунд для 155-фунтовых; и чуть меньше восьми минут за 185 фунтов. Сопоставимые виды деятельности включают балет или быстрые танцы, фехтование, походы по пересеченной местности, катание на горных лыжах, водные лыжи, силовые тренировки с отягощениями или использование подъемника.
Чаевые
Если возможно, не останавливайтесь, когда вы достигнете 70-калорийного порога. Упражняйтесь в течение более длительных периодов во время каждой тренировки, пока вы не будете выполнять не менее двух часов и 30 минут умеренных упражнений каждую неделю.
