До круиза, пляжного отдыха или воссоединения в старшей школе осталось всего два месяца, и вы захотите сделать это на стройном, стройном животе. Два месяца дают вам время, чтобы уменьшить вздутие живота и потерять от 5 до 10 фунтов, чтобы получить более плоский живот.
Достаточно ли этого для достижения цели, зависит от вашей отправной точки. Если у вас значительно избыточный вес, восемь недель помогут вам сделать шаг в сторону более плоского живота, но вы не можете выглядеть совсем как модель купальника в такой короткий промежуток времени.
Что нужно
Журнальные статьи могут обещать, что вы можете достичь плоского живота с помощью различных упражнений для живота, но вы никогда не увидите их, если у вас слишком много жира, набивающего середину. Плоский живот обычно появляется, когда жир вашего тела относительно низок - от 6 до 12 процентов для мужчин и от 16 до 22 процентов для женщин. Когда вы находитесь в нижней части этих диапазонов жировых отложений, вы можете даже носить шесть пакетов.
Даже если вам удастся снизить содержание жира в организме до более низкого уровня, вам не гарантирован живот. Жир живота, особенно подкожный жир живота - тот тип, который вы можете ущипнуть - может быть особенно упрямым. Имейте в виду, что если вы достигнете жировой ткани 12% для мужчины или 22% для женщины, вам, возможно, придется стать стройнее, чтобы получить суперплоский пресс.
Выберите здоровую пищу
Упражнения полезны для достижения плоского пресса, но вы также должны обратить внимание на то, что вы положили на свою тарелку. Сокращение потребления калорий ниже количества, которое вы сжигаете, помогает вам сбросить килограммы. Если вы потребляете больше, чем минимум 1200 калорий, необходимых ежедневно для поддержания здоровья, подумайте, что вы можете упустить из своего рациона, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, но, помните, не все будут потеряны из вашего среднего уровня. Простое потребление меньшего количества калорий - не единственный ключ к похудению живота.
Необработанные продукты, такие как постное мясо и птица, свежие продукты и цельные зерна, поддерживают стройность живота. Эти продукты, как правило, содержат меньше калорий, чем обработанные закуски, такие как чипсы и батончики с хлопьями, и содержат меньше натрия, который подрывает ваш плоский животик, заставляя вас удерживать воду и вздутие живота.
Вы можете обнаружить, что вы чувствительны к некоторым продуктам тоже. Определенные цельные зерна, лактоза - сахар в молочных продуктах - и определенные фрукты и овощи, включая груши, брокколи и лук, могут вызывать избыточную выработку газа, что в противном случае делает плоский живот круглым. Ограничьте потребление этих продуктов в течение двух месяцев, чтобы увидеть, помогает ли это уменьшить вздутие живота и брюшное давление.
Посвятить себя упражнениям
Высокоинтенсивная тренировка с кардио и сопротивлением стимулирует потерю жира, особенно из желудка. Технически, вы не можете ориентироваться на определенную область для похудения в соответствии с ExRx. Хрусты, скручивания и шлепки не сжигают жир в области живота и, безусловно, не дадут вам плоский живот через два месяца.
Ваше тело имеет установленный шаблон для похудения, и оно не всегда следует вашим желаниям. Висцеральный жир, который является плотным жиром, который расширяет ваш пояс и окружает ваши внутренние органы, однако, немного уникален. Поскольку он метаболически активен, что делает его особенно воспалительным и опасным для здоровья, он также является одним из первых жиров, которые вы теряете во время тренировок.
Однако для достижения значительных результатов требуется от 15 до 20 часов в месяц тренировок с сочетанием кардио и силы. И, вероятно, потребуется больше двух месяцев, чтобы получить желаемое телосложение, если вы уже не очень близки к своей цели.
Плоская тренировка живота
Одним из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего жира, набивающего ваш живот, является интервальная тренировка, которая включает чередование коротких вспышек очень высокой интенсивности с короткими периодами отдыха. Выполните интервальный сеанс высокой интенсивности, чередуя, например, одноминутные спринты с одноминутными пробежками. Сделайте две или три ваши еженедельные тренировки состоять из HIIT. Другие тренировки могут проводиться в устойчивом темпе, чтобы сжечь калории и улучшить здоровье сердца.
Также стремитесь к силовым тренировкам два-три раза в неделю, используя тяжелые веса, которые утомляют вас от восьми до двенадцати повторений. Сессия силовых тренировок должна быть нацелена на все основные группы мышц и включать в себя от одного до трех подходов. Другой вариант - объединить силу и HIIT в одной тренировке. Чередование высокоинтенсивных кардио-движений, таких как отрыжка и выпады, с силовыми движениями, такими как отжимания и приседания с завитками бицепса.
Эти тренировки дают толчок ускорению метаболизма жира, чтобы помочь вам сбросить немного живота за два месяца. Если вы проводите сеансы такого типа, планируйте проводить их два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Будьте активными в другие дни с походами, быстрой ходьбой или другими устойчивыми кардио тоже.
