Подсчет калорий
Потребление правильного количества калорий для вашего возраста, пола и уровня активности очень важно для похудения ног. Потребление слишком большого количества калорий приводит к тому, что организм накапливает излишки жира, увеличивая вес ног. Как правило, женщинам нужно меньше калорий, чем мужчинам. По данным Американской ассоциации кардиологов, женщинам в возрасте от 19 до 30 лет необходимо от 2000 до 2200 калорий в день при умеренной активности. Мужчинам этого возраста необходимо от 2600 до 2800 калорий в день. Когда вы достигаете возраста от 31 до 50 лет, потребность в калориях уменьшается. Мужчинам этого возраста нужно всего от 2400 до 2600 калорий, а женщинам - 2000 калорий в день. Женщинам старше 50 лет необходимо 1800 калорий, а мужчинам - от 2200 до 2400 калорий.
Здоровая пища
Уменьшите ноги и сжигайте жир, делая более здоровую пищу. Например, вместо того, чтобы есть любимую высококалорийную закуску, ешьте свежие фрукты или овощи. Эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая оставляет чувство удовлетворения и снижает тягу. Бережливые источники белка также являются хорошим выбором, например, куриное мясо без мяса. Ешьте нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренные молочные продукты.
Жиросжигатели
Определенные продукты сжигают жир, который уменьшает жир по всему телу, включая ноги. Ешьте лосося как минимум два раза в неделю. По данным журнала «Фитнес», эта пища содержит большое количество омега-3 жирных кислот и улучшает обмен веществ. Кроме того, есть продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Эта пища, по-видимому, увеличивает ваш основной обмен веществ, что способствует потере жира. Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и орехи.
