Перелом ребра может быть мучительно болезненным, мешая чему-то столь же основному, как способность дышать. Тяжелые переломы могут даже привести к коллапсу легкого. Хотя физические упражнения могут помочь вам быстрее восстановиться после травм, вы не должны заниматься физическими упражнениями, пока не получите разрешение от своего врача, который может порекомендовать конкретные упражнения. Если вы не получите план от своего доктора, сосредоточьтесь на медленном и постоянном увеличении интенсивности ваших тренировок в течение нескольких недель.
Глубоко дышащие упражнения
Глубокое дыхание может помочь предотвратить коллапс легкого в первые несколько дней после травмы. Каждые два часа - или в соответствии с графиком, рекомендованным вашим врачом - дышите медленно и глубоко, наполняя ваши легкие. Медленно выдохните и продолжайте глубоко дышать в течение двух-трех минут. Далее слегка кашлять несколько раз; затем снова глубоко вдохни. Если процедура слишком болезненна, попросите вашего врача обезболивающее или поднесите подушку или полотенце к сломанному ребру.
Добавить сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения помогают сохранить ваше сердце здоровым, но также увеличивают частоту дыхания - болезненное предложение для человека с переломом ребра. Попробуйте нежный кардио, такой как выгуливание собаки или езда на велосипеде в медленном, неторопливом темпе
Когда вы начнете восстанавливаться, вы можете постепенно увеличивать интенсивность своей рутины, увеличивая темп и увеличивая продолжительность тренировки. Если у вас проблемы с дыханием во время выполнения упражнений по восстановлению сломанных ребер, поговорите со своим врачом, прежде чем делать какие-либо кардио.
Рассмотрим йогу или пилатес
Упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес, могут помочь расслабить мышцы. Это может помочь вам избежать боли от мышечной ригидности, если ваша обычная травма подрывает ваши обычные упражнения. Придерживайтесь растяжек, которые не сжимают вашу грудь, и обязательно сообщите своему инструктору, что у вас сломано ребро. Вы также можете растянуть дома.
Попробуйте растянуть грудь, чтобы облегчить боль, согнув руки в локтях и вытянув их назад к спине. Если вы испытываете боль в спине от перелома ребра, встаньте на четвереньки и изогните спину, удерживая в течение 20 секунд. Затем опустите небольшую часть спины к земле и удерживайте еще 20 секунд.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями держат ваши мышцы и кости сильными, а регулярные упражнения с отягощениями могут увеличить плотность костей, предотвращая будущие переломы. Держитесь подальше от тренажеров, таких как жим от груди, которые опираются на мышцы груди.
Вместо этого, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, такие как приседания, выпады, сгибания бицепса и жим ногами. Когда ваша боль утихнет, и ваши травмы начнут заживать, вы можете начать включать элементы своей старой рутины, но начинайте медленно и избегайте любых упражнений, которые вызывают боль в ребрах.
Ограничения для сломанных ребер
Избегайте контактных видов спорта в течение как минимум шести недель после перелома ребра. Удар в грудь или в бок может ухудшить разрыв и даже сломать легкое. Упражнения, которые подвергают вас риску падения, такие как прыжки на батуте, одинаково опасны. Вам также следует избегать начала новой тренировки или увеличения интенсивности вашей текущей тренировки во время заживления травмы.
