Часто боль, ощущаемая во время тренировки или определенного движения, может быть результатом неправильной формы или техники, повторного использования или слабых мышц, которые испытывают проблемы с поддержкой движения. Если проблема не выявлена и упражнения продолжаются таким же образом, но боль продолжается, это может привести к необратимым травмам. При выполнении сложного движения, такого как отжимание, важно обращать внимание на свою форму и технику, а также на любые сигналы боли, которые может передавать ваше тело.
Улучшение функциональности плеча
По данным The Sports Injury Bulletin, плечевой сустав обладает удивительной амплитудой движений, больше движений, чем любой другой сустав в теле. В трех плоскостях движения тела возможно более 1600 движений. Ощущение боли в плече может быть показателем функциональной слабости, которая включает в себя как стабильность, так и подвижность. Ваши стабилизирующие мышцы обеспечивают устойчивость ваших плеч во время таких тяжелых движений, как отжимание. Если эти мышцы слабые, нет равномерного распределения веса вашего тела во время подвижной части отжимания или эксцентрических и концентрических движений. Работа над укреплением этих мышц может помочь облегчить боль в плече во время отжимания.
Тендинит плечевого сустава
Сухожилия - это толстые, похожие на веревку шнуры, которые прикрепляют мышцы к кости, и они часто могут стать воспаленными или раздраженными. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования или повторяющихся движений. Выполнение отжиманий несколько раз в неделю может вызвать раздражение сухожилий, которые окружают плечевой сустав, вызывая ощущение боли и боли. Лучшее средство от тендинита - лед, чтобы уменьшить воспаление или отек, а также отдохнуть. Выполнение других движений, которые работают с теми же мышцами, может быть необходимо, если тендинит или боль повторяются.
Ротаторная манжета
Мышца вращающей манжеты помогает обеспечить стабильность плечевого и плечевого суставов при динамическом движении. Несмотря на то, что нет движения вверх, которое могло бы вызвать травму вращения при движении во время отжимания, во время быстрого мощного движения, такого как отжимание, у этой мышцы могут произойти острые разрывы. Эта слеза будет расположена на передней части плечевого сустава, и если слеза достаточно значительна, рука может не подняться. Этот тип слезы может вызвать очень острую, острую боль в течение нескольких дней и затем спадать, или это может просто чувствовать себя очень нежным Есть также хронические слезы, которые обычно происходят на более доминирующей стороне тела и обычно развиваются в возрасте 40 лет и старше. Это происходит из-за более слабых мышц и большего износа.
Предотвращение травм
Выполнение трех-пятиминутных сетов с использованием более легких весов - отличный способ тренировать мышцы плечевого сустава. Хотя важно укреплять мышцы-стабилизаторы, самостоятельная подготовка мышц плечевого сустава поможет предотвратить травмы или боль. Кроме того, при выполнении отжимания, начиная выполнять движение на коленях, вы перераспределяете свой вес, снимая некоторую нагрузку с плеч, в то время как вы наращиваете силу в мышцах.
