Самый здоровый способ похудеть - это упражнения, так как вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы сбросить килограммы.
Хотя кардио предоставляет самый быстрый способ сжигать калории, укрепление мышц имеет важное значение для потери веса, потому что сухая мышечная масса повышает ваш метаболизм и сжигает больше жира.
Тренировки с отягощениями также помогают вам сбросить только жир, а не мышцы. Использование полос сопротивления для похудения - доступный, удобный и легкий инструмент для тренировки всех основных мышц, даже когда вы путешествуете.
Упражнения на сопротивление для потери веса
Включите упражнения с отягощениями для похудения в свой распорядок Выполняйте от трех до пяти тренировок в неделю, сочетая тренировки с отягощениями и кардио. Начните каждую тренировку с тренировки с отягощениями, нацеленной на все ваши основные группы мышц.
Сделайте как минимум два упражнения на группу. Измените диапазон повторений, которые вы делаете, чтобы испытать свои мышцы по-разному. Однако, как правило, держите количество повторений в диапазоне от 8 до 15 за подход, а затем соответственно корректируйте величину используемого сопротивления.
Добавить немного разнообразия
Изменяйте упражнения, которые вы выполняете во время тренировок, чтобы ваши мышцы были напряженными. Например, укрепите свою грудь с помощью полосок сопротивления, потянув оба конца друг от друга перед грудью. Выполняйте отжимания от полосы сопротивления в обычном положении отжимания, но с полосой на спине и концами в руках, чтобы добавить сопротивление.
Повышение веса тела упражнения
Добавьте дополнительную устойчивость к упражнениям с весом тела, используя полосу сопротивления. Больше сопротивления означает большую проблему для ваших мышц, что приводит к большему сжиганию калорий. Например, делайте отжимания на трицепс на коврике для йоги, держа колени на полу, а руки на расстоянии всего 5 дюймов друг от друга.
Поместите полосу сопротивления позади и поперек спины так, чтобы концы были под ладонями. Вы почувствуете, что ваши трицепсы горят, когда вы натолкнетесь на сопротивление группы.
Приседания с тесьмой
Выполняйте приседания, стоя на середине полосы сопротивления, расставив ноги шире, чем на ширине плеч. Держите один конец полосы в любой руке. Чтобы работать рукой и спиной, держите руки прямо вверх, чтобы противостоять действию приседания. В противном случае, потяните один конец через каждое плечо и скрестите руки перед грудью, затем выполните приседания.
Тонизируй ноги
Работайте мышцами нижней части тела, связывая концы ленты или используя маленькую круглую ленту. Выполняйте различные упражнения для ног, бедер и ягодиц, поместив ноги в круг и двигая одной ногой против сопротивления группы.
Вы также можете работать ногами, прикрепив один конец ленты к безопасному неподвижному объекту, а другой конец вокруг правой лодыжки. Сделайте похищение бедра, повернув левое плечо к точке привязки, а затем поднимите ногу вправо, насколько это возможно. Повторите упражнение с обеими ногами. Держите стул для баланса, если это необходимо.
Тренировка всего тела
Тренируйте верхнюю и нижнюю части тела одновременно с помощью полос сопротивления для похудения. Выполнение двух упражнений одновременно сжигает больше жира за меньшее время. Например, делайте приседания или выпады, держа в руках полосу сопротивления и одновременно делая упражнения для рук.
В качестве альтернативы, потяните концы в любую сторону, чтобы работать грудью и спиной. Вы также можете делать сгибания бицепса и наращивание трицепса, используя две руки и зону сопротивления, одновременно выполняя упражнения для нижней части тела.
Добавьте немного кардио
Завершите тренировку не менее чем за 20 минут кардиотренировок. Чем выше интенсивность, тем больше калорий вы будете сжигать. Смешайте упражнения, которые вы делаете, чтобы развлечься и бросить вызов своему телу. Бег, езда на велосипеде, плавание, использование эллиптического кросс-тренажера и гребля - вот некоторые примеры кардио-тренировок.
Пока у вас учащается сердцебиение, вы будете сжигать калории, но если вы добавите короткие интенсивные анаэробные удары в абсолютно аэробные тренировки, вы будете сжигать больше жира.
Чаевые
Вы можете делать силовые тренировки и кардио в разные дни, если вы слишком устали. Тем не менее, убедитесь, что вы тренируете все свои основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю и выполняете кардио-упражнения от умеренной до интенсивной, по крайней мере, 150 минут каждую неделю.
Предупреждение
Избегайте чрезмерных тренировок, позволяя мышцам восстанавливаться от 24 до 48 часов между тренировками.
