Белок работает вместе с минералами кальция для обеспечения крепких мышц, тканей и костей, сообщает Институт Линуса Полинга в Университете штата Орегон. Некоторые продукты содержат натуральные количества обоих этих питательных веществ. Когда вы идете в продуктовый магазин, добавьте пару этих продуктов в свой список покупок для здорового роста.
Молоко
По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, молоко содержит белок, кальций и многие другие питательные вещества. Вы можете наслаждаться им как охлажденным или горячим напитком, так и в других напитках и продуктах, таких как молочный коктейль. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США отмечает, что примерно 4 унции. молока обеспечивает 125 мг кальция и более 3 г белка.
Белые бобы
Фасоль не просто содержит много полезных волокон. Система здравоохранения Мичиганского университета называет белые бобы «богатым» источником кальция, сообщая, что 1 чашка бобов дает вам 170 мг кальция. По данным Министерства сельского хозяйства США, он также является источником белка с низким содержанием белка.
миндаль
Медицинский центр Университета Мэриленда выделяет миндаль как хороший источник кальция. Если вы съедите чашку цельного миндаля, вы получите колоссальные 30, 34 г белка и 378 мг кальция, согласно данным Министерства сельского хозяйства США. Вы можете наслаждаться миндалем самостоятельно, в выпечке или посыпать другой едой, такой как салат.
Тофу
Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует тофу в качестве основного источника немолочного кальция. Так как они сделаны из соевых бобов, тофу также содержит много белка. Чашка тофу содержит до 506 мг кальция и 20, 64 г белка, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Тофу можно есть в чистом виде или в качестве заменителя мяса, например, в лазанье или рагу.
