Определение аэробной пригодности - это мера способности вашего организма забирать кислород из атмосферы и использовать его для выработки энергии для мышечных клеток. На аэробную форму влияют многие факторы, в том числе работоспособность легких, функции сердца, пол, возраст и генетический состав.
Понимание различных компонентов аэробного фитнеса поможет вам тренироваться умнее для достижения оптимальной производительности.
Определение аэробных упражнений
Аэробная тренировка - это способность вашего организма переносить и использовать кислород в соответствии с ACE Fitness. Измеряется по VO2 max, максимальному количеству кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений. На VO2 max влияют первичные и вторичные компоненты. Центральный компонент включает способность ваших легких, сердца и сосудистой системы доставлять кислород к мышцам через ваш кровоток. Вторичный компонент включает способность мышечных клеток извлекать кислород из крови и использовать его для превращения аденозинтрифосфата, или АТФ, основного переносчика энергии в клетках.
Заполнение насоса
Ваше сердце и легкие играют центральную роль в аэробном фитнесе, а ваше сердце является главным ограничивающим фактором, согласно написанию Лена Кравитца для Университета Нью-Мексико. В то время как ваши легкие должны функционировать эффективно, чтобы переносить кислород из атмосферы в кровоток, они возвращаются на заднее сиденье к вашему сердцу, которое должно принудительно сокращаться, чтобы вводить оксигенированную кровь в вашу систему и достигать ваших клеток.
Аэробные упражнения увеличивают общий объем крови, размер сердечной мышцы и сократительную способность, что приводит к увеличению объема крови, вводимой в расчете на один удар сердца. Увеличение ударного объема означает, что вашему сердцу не нужно часто биться в покое, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в покое. Американская кардиологическая ассоциация говорит, что преимущества аэробных упражнений распространяются на людей, перенесших инсульт; и может помочь людям, перенесшим один сердечный приступ, предотвратить другой.
Аэробная Фитнес и Максимальное Извлечение
Независимо от того, насколько эффективно ваше сердце качает кровь, аэробная тренировка также зависит от способности ваших мышечных клеток извлекать кислород из вашей крови и использовать его для выработки энергии. Аэробная энергия вырабатывается в митохондриях ваших мышечных клеток с использованием углеводов и жиров в качестве топлива. Митохондрии представляют собой микроскопические органеллы, которые функционируют как энергетические фабрики для аэробного метаболизма.
В ответ на повторные приступы аэробных упражнений плотность и количество митохондрий увеличиваются. Высокоинтенсивные упражнения, которые бросают вызов вашему аэробному пределу, оказывают более глубокое влияние на адаптацию митохондрий и извлечение кислорода, чем упражнения с низкой или средней интенсивностью.
Во время высокоинтенсивных упражнений вы превышаете способность вашего тела вырабатывать аэробную энергию, заставляя его использовать анаэробные пути. Тем не менее, анаэробное определение пригодности состоит в том, что энергия может поддерживаться только в течение очень ограниченного времени, обычно менее двух минут. Постоянное превышение вашего анаэробного порога заставляет ваши мышцы приспосабливаться к аэробным нагрузкам с более высокой интенсивностью.
Окончательное Измерение
Несмотря на то, что VO2 max является высшим показателем аэробной подготовленности, он основан на комплексной оценке в лабораторных условиях, проводимой обученными специалистами. Другие методы могут быть использованы для измерения вашей аэробной подготовленности. Одним из способов является мониторинг вашего пульса во время упражнений с максимальной интенсивностью и перевод его в процентах от вашего максимального пульса, который можно рассчитать по формуле: 206, 9 - (возраст в годах × 0, 67) = расчетный максимальный пульс в соответствии с (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = en & sa = X & ved = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20% 20% 203-летние юристы 20% 203 лет 20% 203% (20%)% 20% 203% (возраст 20%), 20% 203%, возраст 20% чем выше вы находитесь, тем выше ваш процент максимальной частоты сердечных сокращений во время упражнений. Классификация аэробных нагрузок, варьирующаяся от низкой до превосходной, отражается значениями от 60 до 90 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, соответственно.
